50代-ランニング〝ふくらはぎ疲労・怠さ〟激減！健康レベル2ランクUP！

去年の10月、4年ぶりの風邪をきっかけにランニングを始めることにした。あれから3ヶ月以上経ち習慣化されています。

今回は、週末早朝ランニングで〝ふくらはぎの疲労・怠さ〟が激減した！というエピソードです。

健康レベルは、2ランク位UPした印象です。

50代-早朝ランニング3ヶ月28日経過

週末早朝ランニング開始〜3ヶ月28日経過。今週末は〝土曜・日曜のみ〟走りました。

真冬の早朝ランニングは寒くて出だしがキツい…。ここまで冷え込むと家を出るのが億劫になります。

でも、今の私は違う。

ランニングによる健康効果をモロに感じているから〝走らずにはいられないモード〟に入っています。

↑こんなモードになると習慣化は強化され継続力に繋がる。

ご褒美：ザバスプレーンのむヨーグルト

私がランニングを習慣化させた方法

1. 週末早朝2日間は走ると決心する。
2. 外に出て、1分でも良いから歩く。
3. クオリティは求めずとにかく続ける。
4. ↑あとはアップデートを繰り返す。
5. ブログに記録する。
6. コンビニで好きなものを買う。

ランニングを習慣化した方法は、ざっくり言うと〝簡単にして→継続し易くする〟です。※詳しくはリンク記事にまとめています。

あと、ランニングの帰りに〝コンビニで好きなものを買う〟というご褒美も大きい。

今回、自分へのご褒美は〝ザバスのむヨーグルトミルクプロテイン甘さひかえめ〟です。※土曜はカレーハンバーグドリアでした。

ご褒美と言っても〝ちょっとした物〟。まあ、これがいいスパイスとなり走る原動力になるのです。

ランニングで健康レベルが2ランク位UPした話

• 自重力トレ：4年28日経過。
• ストレッチ：4年弱。
• 間欠的断食：3年28日経過。
• 腸活：10年以上。
• ランニング：3ヶ月28日経過。

ランニングを始めてから健康レベルが2ランク位UPした印象です。

1. 歩行がスムーズになっている。
2. 歩くのがすごく楽。
3. 上り坂を歩いてもペース落ちない。
4. 上り坂を歩いても疲れにくい。
5. 長時間立っても疲れにくい。
6. 下半身の安定を感じる。

↑以前、ブログで挙げていた効果です。

で、↓今回新たに感じたのは…

• 下半身の疲労が少ない。
• 疲労(下半身)の回復が早い。
• ふくらはぎの疲労・怠さ激減。

です。

ランニングでふくらはぎの疲労・怠さ激減

ランニングを始めてから下半身の疲労が少ないし、疲労回復も早くなっている。これは間違いない事実です。

で、私的に驚いたのは〝ふくらはぎのだるさが激減している〟事。

ふくらはぎに悩みを持っている人は多いと思う。悩んでいる人はランニングするべき！と、暫定的に結論付けしました。

(ストレッチとの相乗効果もあるかな)

足腰をあまり使わない現代人だからこそランニング習慣をもつべきと思います。

それでは、また！