50代-アドバンスドタック-プランシェ少し成長か？タック開始〜1年24日目

週一頻度で朝トレルーティン動画を撮ってフォーム確認及び備忘録として利用している。

今回は？今回も〝アドバンスドタックプランシェ練習〟〝ワンレッグホールド練習〟に関するエピソードです。

タック練習開始〜1年24日経過

今週、直近の朝トレルーティン動画。※フォーム確認用、備忘録用でレベル低いです。

• 長座(片脚)前屈。
• 開脚前屈。
• ワンレッグプランシェ練習。
• アドバンスドタックプランシェ練習。
• Lシット練習。
• スードプッシュアップ。

タック練習開始〜1年24日経過。Lシット練習開始〜3ヶ月24日経過。

自重力トレ4年24日経過。ストレッチ3年10ヶ月24日経過。

アドバンスドタック-プランシェ少し成長か？

• タック→アドバンスドタック。
• タック→ワンレッグ(ホールド)。

2024年度、1年間かけ〝アドバンスドタック〟〝ワンレッグホールド〟完全習得を目標にしています。

正直、成長スピードは遅過ぎるけど…〝健康目的でやっているので〟と言い訳しておきます。

アドバンスドタックプランシェ

↑タックで含んだ膝を腹から離す作業(90度)をしている。写真だと〝まあまあ良い感じ〟に見えるが…実際のキープは一瞬です(笑)。

レベルは低いけど…本人的には〝十分成長している〟と思っています。

1. もっと膝を腹から離す。
2. キープ時間を伸ばす。

これから〝1、2〟を意識し継続すれば、徐々にクオリティは上がってくると踏んでいます。

ワンレッグ(ホールド)

タックから片脚だけ後ろに伸ばすワンレッグ。少しずつ良くなっているかな〜。

• キープ時間が伸びている。
• 高さが出る様になってきた。

一応、継続さえすれば良い感じに仕上がってくると思う。※徐々に膝を伸ばしていきたい！

↑この2つを極め来年以降に備える

今年、2024年はアドバンスドタック＆ワンレッグホール完全習得が目標。完全習得すれば〝その先も見えてくるのでは？〟と考えています。

• フルプランシェは来年以降に持ち越し。
• ストラドルプランシェも同様。

この2つは難易度高過ぎて〝習得の見込みは無い〟と判断。2025年度以降に持ち越す作戦です。

それでは、また！