ふくらはぎが怠い！は、30代前半にはあった慢性的な不具合…。これを解決するためのヒントを見つけたかも？です。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は、土踏まずを重心にすると〝ふくらはぎがめっちゃ楽になる〟という話と、前々からブログで話している頻尿完全解決に絡めたエピソードです。
慢性的なふくらはぎが怠い！を改善したい
私は今年55歳になる…。この年にも関わらず〝同世代の誰よりも健康体である〟と自負しているし、本当にそうだと信じてます。
ただ、抗えない老化というか不具合というのは幾つかある。
- 慢性的に左脚が怠い：主にふくらはぎ。
- 頻尿：緩和レベルまで回復。
- 光が眩しい：緩和レベまで回復。
- 慢性的な偏頭痛：完全解決に近い。
その一つが〝慢性的な左脚(足首、ふくらはぎ、脚の付け根)が怠い〟です。
特に〝左ふくらはぎ〟は余りよろしくない…。記憶を遡ると30代前半にはあったので若い頃からの不具合です。※20代からあった様な気がします。
- 筋トレ(スクワット)。
- ランニング。
- ブリッジ。
- 開脚前屈。
日々、↑これらのワークはしているが〝効果があるのは一時的〟。私ほどの健康体でも〝これ〟なのだから同世代のオヤジ達は不具合だらけと思う…。
(元々、体質的・遺伝的に弱いのもあるかな？)
近々、自分的にすごい発見があった…。
最近、始めた〝足指動かすワーク〟で感度が高まったのか？足の重心位置で〝左ふくらはぎの怠さが軽くなるかも？〟と気付いたのです。
- 足指動かすワーク。
- 土踏まず辺りを重心の真ん中にする。
これに気づいたのは健康にコミットしているからです。日々、健康を軸に考えているので→必要なモノが引き寄せられてくるのだと(仮)結論付けしてます。
※Amazon Kindleアンリミテッド会員になり〝引き寄せ〟を学んでいる…。私は都市伝説系から派生したモノ？が好きなのです(苦笑)。
土踏まずがキーポイントかも？
↓もしかしたらと思いGoogle先生にきいてみた。
土踏まず（足底腱膜）とふくらはぎは連動しており、土踏まずのアーチ低下（偏平足）や疲労は、ふくらはぎの張り・慢性的な疲労感を引き起こす主要因です。足裏の筋肉とふくらはぎの筋肉は連動して地面の衝撃を吸収するため、マッサージやストレッチで両方をケアすることが重要。
こういう理屈は何となく分かっていたが…体感レベルで腹に落ちたのは初めてのこと。54年も生きてきたけど、知らない事は無限にあるんですよねー。
※ここ6年間はトレーニング継続しているし、健康にコミットしています。それでも、新しい発見ばかりで楽しいです♪
土踏まず辺りを重心の真ん中にする
私はある時気付いたのです。土踏まず辺りを中心に体重を乗せると楽かも？と…。
また、また、Google先生に聞いてみた。
土踏まずのあたりに重心を置くことは、
全身のバランスを整え、疲れにくい正しい立ち方・歩き方の中心軸となるとされています。具体的には、くるぶしの真下から少し前方の「土踏まずの中心（ウナ）」に重心を意識することが推奨されます。
私が感覚的に得ていたモノは正しそうですね〜。
これに気付いたのは〝足指動かすワークをしていたから〟と思う。足指動かす事で足裏全体の感度が高まり〝何となく分かった〟のです。
- デスクワーク中も土踏まず辺りに重心を委ねる。
- 歩いている時も土踏まず辺りに重心を委ねる。
- 立っている時も土踏まず辺りに重心を委ねる。
日常生活で〝↑こうする〟と左脚全体が楽になる。
ふくらはぎを中心とした緊張もほぐれ〝中々快適〟です。動作もスムーズになるので骨格や筋肉にも合っているのでしょうね。
(慢性的な不具合なので完全解決は難しいが…)
右脚全体は調子良いです
これまで〝右脚(利き足)に不具合が無い〟のは、理にかなった動作(重心も含め)をしていたからと結論付けしてます。
頻尿にも効果ある！と期待する
↑2025年7月〜始めた〝野菜の1.5倍摂取〟で抗えない老化・不具合がことごとく改善(緩和も含む)レベルになっている。
その中で、今最も改善したいモノは〝ふくらはぎが怠い！の改善〟と〝頻尿の緩和レベル→改善レベルへ引き上げる〟です。
頻尿とふくらはぎを絡めた話
- 夜間頻尿：ほぼ改善済み。
- 日中頻尿：緩和レベル。
1.夜間頻尿は〝心臓より高く上げる足首＆ふくらはぎワーク〟が効果的です。多分、誰でも効果あるので試して欲しい。※その他、YouTube動画沢山あがってます。
2.日中頻尿を生活習慣で改善するのは〝かなり難しい〟です。私自身、様々なワークを駆使してきたが〝今の所緩和レベル〟に留まっています。
ただ…夜間頻尿の改善例から〝ふくらはぎへのアプローチで更に効くはず〟と信じている。
頻尿も改善レベルへ引き上げる
- ふくらはぎが怠い！改善レベルにする。
- 頻尿：緩和→改善レベルに引き上げる。
体の重心を土踏まず辺りに意識する事で→左ふくらはぎへの負担減り→左脚全体の調子を整える作戦…。
これを日常生活に落とし込み→継続すればする程〝改善傾向へ向かい〟→〝やがて頻尿改善へのアプローチに繋がる〟と考えます。
暫く、継続し…。いや、一生レベルで継続し…。〝ふくらはぎが怠いの改善！＆頻尿の改善〟どちらも成し遂げたいと考えてます。
あと、それに必要そうなワーク見つけたら検証して報告していきます。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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