鉄棒でカッコ良い逆三角形の背中を作る(鍛える)懸垂メニュー10種類の解説動画です。タイプライター以外は、私自身もやっているメニュー。
サクッとチェック出来るよう…分かりやすい解説・視覚的に見やすい動作・簡潔で短い動画に拘りシェアしました。
懸垂(プルアップ)
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。
ワイド懸垂
- 懸垂・ワイドグリップ懸垂の手幅。
- ワイド懸垂の動作のコツ。
- 外側縁、大円筋に効く理由。
- 筋力が弱い人の注意点・解消方法。
動画が短く、解説が短く、動作が分かりやすいチュートリアル動画。〝懸垂動画(上の)〟を理解した上で…こちらの動画を参考にするとベストに近い。
逆手懸垂(チンアップ)
- チンアップの動作。
- クローズ〜ワイドグリップ動作。
- アイソメトリック動作。
- 胴体の位置・フォーム。
- 腕の引き方。
チンアップの正しい動作から始まり、各グリップでの動作や各部位の位置やフォームを詳しく解説。フォームも美しく参考になる。動画再生時間5:06
アンイーブンプルアップ
- アンイーブンプルアップ動作。
- ステップ1、ホールド。
- ステップ2、ネガティブ動作。
- ステップ3、ポジティブ動作。
アンイーブンプルアップの正しい動作解説に加え…ステップアップ方法を〝僅かな時間〟で詳しく解説。動画再生時間2:56。
片手懸垂(ワンアームプルアップ)
- 片手懸垂チャレンジの前に。
- 逆手でホールド練習。
- ネガティブ練習。
- ポジティブ練習。
- 逆手→ノーマルグリップ。
- フルレンジへ。
片手懸垂までのステップ方法が分かり易い。全てのステップで解説＆動作有り。超優良級のチュートリアル動画。
ハイプルアップ
- 普通の懸垂との軌道の違い。
- エクスプローシブプルアップ(速筋繊維を刺激)。
- Lシットプルアップ(バーに腹を引き寄せる)。
- ハイプルアップの動作。
解説が分かりやすく・簡潔で優良級のチュートリアル動画。フォームもキレイ。
Lシットプルアップ
- Lシットプルアップ動作。
- フォーム解説。
- ステップ1.タックLシットプルアップ。
- ステップ2.Lシットスキャプラープルアップ。
- ステップ3.シングルレッグプルアップ。
- ステップ4.レッグレイズプルアップ。
最初に正しいLシットプルアップの動作＆解説に加え…4つのステップアップメニューを分かりやすく解説。チャプター画像もあり分かりやすい。動画再生時間：6:38。
アーチャープルアップ
- アーチャープルアップの完成動作。
- 手の握りと手幅解説。
- 片腕で引く動作とコツ。
- チューブを使用した練習。
- 低鉄棒での練習動作。
- アーチャープルアップの〝その先〟。
アーチャープルアップに挑戦する為の筋力目安とストリートワークアウトの検定レベルを教えてくれています。
タイプライタープルアップ
- タイプライターの完成動作。
- チャレンジ出来る筋力レベル解説。
- ウォーミングアップについて。
- 握りと手幅について。
- ポイントになる動作の確認。
- チューブを使った練習動作とポイント。
タイプライタープルアップに挑戦する為の筋力目安とストリートワークアウトの検定レベルを教えてくれています。
コマンドプルアップ
- ショルダートウショルダーコマンドプルアップ。
- タオルコマンドプルアップ。
- ヘッドバンガコマンドプルアップ。
- アーチャークリフハンガープルアップ。
- トラベリングコマンドプルアップ。
5種類のコマンドプルアップ系メニューの紹介と動作を確認できるチュートリアル動画。
まとめ
鉄棒トレーニングの魅力といえば背中を鍛える懸垂が出来るところ。今回は10種類の懸垂チュートリアル動画を紹介しました。
気になる懸垂が見つかったり、私自身が新たに取り入れる懸垂が出来たらこのページに加えアップデートしていきます。
また、将来的には…私自身のチュートリアル動画を加えていきたいと考えています。
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