こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。ここのところボディを褒められる事が多いのですが…今度は「ウエストが細いですね！」と、褒められました(笑)。
ウエストで褒められるのは今回が初。まあ、来年50才を迎える年令から考えると結構絞れている方だと思います。
ウエストが細いですね！褒められた(笑)
買い物に行った際、ショップ店員さんに「ウエスト細いですねー(肩幅広いですねとも)」と褒められた(笑)。まあ、ショップ店員さんがいう事なので…間に受けるのもアレですが。
ただね、実際にウエストはかなり絞れました。ブログで何度も話している通り「パンツサイズは3サイズ以上もダウンしています」。※家トレ8ヶ月間で。今は10ヶ月目。
家トレ歴10ヶ月目・ストレッチ歴8ヶ月目のウエスト
シャツを着て正面から見ると…ウエストはそれ程細くは見えないかも。まあ、全体的に見ると来年50才を迎える年令を考慮すればスタイルは良い方だと思う。
後ろ姿を見るとかなりウエストは絞れている事が分かります。自分で見ても来年50代なので「これは凄い」と思う(笑)。
今日の家トレ
- クローズプッシュアップ
- 15レップス×2セット。
- フラットストレートレッグレイズ
- 12レップス×3セット。
今日は、胸トレ＆腹トレの日。胸トレは腕立て伏せ、腹トレはレッグレイズを行いました。時間としては正味15分掛からない程度かな〜。
無理しない程度・継続する事を重視
私が行っている家トレは、ほぼ時重力トレーニングです。トレーニング頻度、レップ数やセット数は無理しない程度に行っています。
そもそも健康目的で行っているので「頑張りすぎない程度」に留めています。
あと、拘っているところは「出来るだけ正しいフォームで行う」事です。※今のスキルでできる範囲で大丈夫です。
正しいフォームで行う事で、負荷の高いトレーニングになるし・怪我の少ないトレーニングにもなる。あと、性格にもよるかもですが…継続する力にもなると思うのです。
トレーニングメニューや頻度
| 1日・4日 | 胸トレ (腕立て伏せ) | 腹筋 (レッグレイズ) |
| 2日・5日 | 肩トレ (逆立ち) | 脚トレ (スクワット) |
| 3日・6日 | 腕トレ(二頭のみ) (ダンベル) | ブリッジ |
| 出来る時 行う | 背中トレ (懸垂) | 買い物・通勤 ながら懸垂 |
| 歩く | 買い物・通勤で ながら歩き | |
| 週3回程度 | 開脚前屈ストレッチ |
私のトレーニングメニューやトレーニング頻度は上のページでまとめています。あと、自重力トレーニング(腕立て伏せ・腹筋・スクワット・ブリッジなど)のやり方＆ステップアップ方法も一緒にアップしています。
私のトレーニング量が少ないと言っても…最初から同じようには出来ないと思います。自分のできる範囲・ライフスタイルに合わせ取り入れてもらえればと思います。
健康を維持するなら運動習慣を持つことはマストです。特に私と同世代以上ならやらないのはリスクしかないですよ！
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