こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング157日目は…マッスルアップで1日挟んで2回目の成功を果たしました。
もう間も無く成功するのも当たり前になりそうです。これに伴ってか？カラダの方もかなり筋肉質になってきました(笑)。
※トレーニング歴16ヶ月目、ストレッチ歴14ヶ月目、公園鉄棒トレーニング157日目、マッスルアップ強化期間49日目。
公園鉄棒トレ157日目の備忘録
マッスルアップ強化期間49日目：47目目に初成功。今日→1回成功。成功合計→2回。
背中の日
- 懸垂：12レップス、10レップス、8レップス。
- ワイド懸垂：6レップス、5レップス、4レップス。
- ハイプルアップ：7レップス、7レップス、6レップス。
- 片脚スクワット：5レップス、4レップス。
今朝のトレーニング時間は25分。
今朝はマッスルアップ成功2回目
今朝はマッスルアップの練習多め・筋力トレーニングのボリューム少なめと言った感じ。どうしてもマッスルアップ成功させたかったので…。
確か、10回弱チャレンジして5回目位に成功。今朝の成功は1回のみで・成功トータルは2回目。昨日は全失敗だったので…1日挟んでの成功でした。
マッスルアップの様子など
- スイング
- キッピング
- 左腕を巻き込む
マッスルアップで成功と言っても〝1〜3〟を使ってようやっとです。今朝は左側を意識したせいか？左腕を巻き込む形での成功でした。
失敗した中でも2回ほど〝左右バランスよくトップポジション位まで上がった〟のもありました。これはちょっと勿体なかったです。
今後は…〝毎回成功→フォームの修正→クリーンマッスルに近づける〟という流れかな〜。
筋肉質になってきたかな(笑)
カラダは急に変わるはずもないけど…ここ数週間で見た目が〝筋肉質になってきた印象〟です。
レップ数などの表向きの数値はそれほど伸びていないけど…明らかに負荷の高いトレーニングが出来るようになり・その延長上で筋肉質になってきた感じかな〜。
まあ、体操選手や本格的なトレーニーのようにはいかないけど…もう一越えする頃には〝鉄棒をある程度楽に扱えるカラダ〟になりそうです。
私的には、大体の目安として〝二頭筋の膨らみが目立つ〟←こんなレベル位にはなりたい！※見た目的にも・筋力的にも。
若い頃から〝腕が細いがコンプレックス〟だったので…二頭筋が目立つレベルにはしたいところですね。
絞れたカラダ作りに鉄棒トレーニング
人それぞれ好みは分かれるけど…筋肉質で絞れたカラダを作るのなら鉄棒トレーニングはピッタリだと思います。
自分の体を使ってのトレーニングなので、無理し過ぎなければ怪我のリスクも割と低い。中高年の方こそ私的にはおすすめです。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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