こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング168日目は…ハンギングワイパーでは過去最高の13レップスにのりました。
前回の記録更新が5月13日だったので…約3週間ぶりの更新。今後は、膝が伸びた綺麗なフォームにもしていきたいところです。
※トレーニング歴17ヶ月目、ストレッチ歴15ヶ月目、公園鉄棒トレーニング168日目、マッスルアップ強化期間49日目。
公園鉄棒トレ168日目の備忘録
腹とフリーの日
- ハンギングワイパー(往復)：13レップス、9レップス。
- ハンギングニーレイズ：20レップス、20レップス。
- ハンギングツイスト(往復)：10レップス、10レップス。
- Lシットプルアップ(ナロー)：6レップス、6レップス。
- ハンギングLシット耐えられるだけ：2セット。
- ディップス：10レップス、9レップス。※リハビリとして。
- 片脚スクワット：4レップス、3レップス。
今朝のトレーニング時間は30分。
ハンギングワイパー13回で過去最高
ハンギングワイパーでは過去最高の13レップスにのりました。往復で13レップス、別々でカウントすると26レップスにもなる。
数ヶ月前の私では考えられないほどのレップ数です。当時は2〜3レップスでもキツ過ぎで〝怪我をしそうなメニュー〟として懸念していたほどでした。
こう考えると人の体って凄いです。50才という年齢にも関わらず筋力的には進化しているので(笑)。
ハンギングワイパー解説動画の紹介
海外のチュートリアル動画。言葉が分からなくても、フォームや動作が分かり易い。フォームが綺麗なのも特徴。
腹筋4パックに割れて見える(笑)？
- 腹直筋の成長。
- 皮下脂肪の減少。
〝4パックに割れている〟というのはおこがましいけど…この写真を見る限りでは〝4パックに割れて見える〟と言えなくはないと思う。
まだまだ、薄らと割れて見える程度だけど〝着実に割れ目は深くなってきている〟←これだけは間違いのない事です。
今の公園鉄棒トレーニングと、ある程度の食事管理で〝1と2〟は少しずつ進んでいく。いずれ、腹の割れ目は深くなり…更には6パックまで目指したいものですね。
フロントレバー練習開始しました
- 出来るだけ毎日練習する。
- 1日5〜10分程度でよい。
- 定期：ビデオでフォームチェック。
フロントレバーの練習は思い立った時にのみやっている。まあ、やっているといっても5分程度で・たまになので…〝いつまで経っても身に付かない〟というのが正直なところです。
今回は〝本気度を持ってチャレンジする〟事に決めました。一応〝1〜3〟を自分の決め事として臨みます。
流石にたくさんの時間は使えないので…頻度を高める事を意識。50才を迎えたので〝50才チャレンジ〟といった感じかな〜。
〝タック〟フロントレバーは一応出来るといった具合だと思う。つい最近、両腕が伸ばせるようになってきた。
フロントレバー解説動画の紹介
動画が短く・とても簡潔で分かりやすいチュートリアル動画です。3種類のフロントレバーのフォーム解説と…
タックフロントレバー→フロントレバーへのステップアップのヒントを教えてくれています。情報が多すぎて混乱している人などは…こちらの動画がピッタリだと思う。
公園鉄棒トレーニング楽しい
公園鉄棒トレーニングはとても楽しいです。空気も美味しいし・カラダも鍛えられてお得感満載です。
公園＆鉄棒を使えば全身運動が出来る。上半身は鉄棒を使い、鉄棒の横でスクワットもやってしまいます。
つい最近は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動との組み合わせも有りかな〜なんて思っています。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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