こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング169日目は…怪我から回復し2週間ぶりにディップスをやりました。
自宅では…フロントレバーと〝壁無し〟逆立ちの練習を継続中。練習の様子を一緒にアップしました。
※トレーニング歴17ヶ月目、ストレッチ歴15ヶ月目、公園鉄棒トレーニング169日目、マッスルアップ強化期間49日目。
公園鉄棒トレ169日目の備忘録
胸と腕の日
- 片手懸垂ホールド＆ネガティブ：3セット。
- 逆手懸垂(ナロー)：12レップス、12レップス。
- ディップス：15レップス、15レップス、11レップス。※リハビリとして。
- 〝逆手〟Lシットプルアップ：7レップス、7レップス。
- ハンギングLシット耐えられるだけ：2セット。
- 片脚スクワット：3レップス、3レップス。
今朝のトレーニング時間は25分。
怪我回復→ディップスは2週間ぶり
マッスルアップ練習で怪我した胸骨の痛みが癒えてきたので、2週間ぶりにディップスをやりました。
まだ、少し痛みはあるが…嫌な痛みでは無い。動作はゆっくり・フォームを意識し無理しない程度に留めました。
今週は様子を見ながらトレーニングし、来週辺りからディップスでも追い込めればと思っています。マッスルアップ練習も来週から再開予定です。
ディップスの解説動画を紹介
- ディップスの効果の概要。
- 鍛えられる部位。
- ディップスの正しいフォーム。
- ディップスの動作。
- 怪我をしない為の注意点。
- 大胸筋or三頭筋、其々鍛えるフォーム。
ディップスの正しいフォームと動作を簡単解説。サクッとチェックするのに便利。
3分割トレーニング再開
- 胸・腕の日。
- 背中の日。
- 腹とフリーの日。
公園鉄棒トレーニングは、3分割にローテーションを組んでやっている。胸の怪我も癒えてきたので今日から〝胸・腕の日〟を再開です。
怪我中、ディップスもやりたかったけど…少しずつ手応えを感じていた〝片手懸垂の練習〟が出来るのが本当に嬉しい！
まだ〝ホールド＆ネガティブ練習止まり〟だけど…いつかは片手懸垂を身につけたい。片手懸垂できたら凄いしカッコ良いですよねー。
片手懸垂をマスターするようであれば〝二頭筋もいい感じになっている〟はず。先は長いけど…ステップアップしながら楽しみたい。
家ではフロントレバー練習中
フロントレバー練習といっても1日5分〜10分程度。テレビなど見ながら〝○○ながらトレーニング〟といった具合です。
継続的に練習しても〝半年以上〜1年は普通に掛かりそう〟。フロントレバー完成するのは相当難しいと思う。
当たり前のようにやっている人は〝普通では無い〟。本当に凄すぎると思います。
〝壁無し〟逆立ちも練習中
- 〝壁無し〟逆立ち
- 逆立ち腕立て伏せ
「壁無し逆立ち、逆立ち腕立て伏せ」のスキルを身につけるために〝ほぼ毎日〟継続中です。1日5〜10分程度。
逆立ち腕立て伏せなんかは身につけるのに最低1年以上掛かると思う。いや、今の私のスキル・筋力では〝先が読めない〟というのが正直なところです。
まあ、逆立ちをすることが〝健康に寄与する〟ので…そのついでにやる感覚でいると継続しやすいかな〜。
運動習慣を持ち免疫力アップしよう
40才前後から代謝が急激に落ちる。代謝が落ちると太りやすくなるし、免疫力も落ち様々な病気を引き起こす要因となります。
代謝をあげて免疫力を高めるなら運動習慣を持つべきです。特に、筋力トレーニングは効果的です。
運動不足の人は、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット辺りから始めると良いと思います。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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