萎んだ胸を再び大きくする！を目標に、デクライン腕立て伏せ再開したら〝筋肉痛〟がきた…。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
久しぶりの〝筋肉痛・心拍数上昇〟って、超気持ち良いんですよね〜！。こういうのを上手く利用すると継続力アップします。
50代-胸の筋肉痛は久しぶりです！
ここ数ヶ月というか…。ここ2年以上…。頻尿に効きそうなワークばかり優先して来た…。
↑この酷い頻尿は〝ある程度解決した〟。
ある程度解決した今〝萎んだ胸を再び大きくする〟を新たな目標にしています！
- ハンドスタンドはメインで据え置きにする。
- ↑＋デクライン(ハタノハタ式)腕立て伏せで追い込む。
楽しいハンドスタンドは据え置きにし→その後、デクライン(ハタノハタ式)腕立て伏せで追い込む作戦です。
早速、デクライン腕立てで追い込んだら→翌日〝中々の筋肉痛〟になった…。
久しぶりの筋肉痛は何か新鮮で気持ちよかった！。当然、胸の凹凸出したいし、気持ち良い！ので、暫く続けるつもりです。
ハンドスタンドはメインで据え置きに
- ハンドスタンドは楽しい。
- マスターしたら格好良いと思っている。
- マスターすれば様々な高強度トレになりそう。
- アクロバティックっぽい技へ発展できる。
私はアクロバティックな競技に憧れる50代半ばのイタい男です(苦笑)。
- パルクール。
- サーフィン。
- スケボー。
- ストリートワークアウト。
- ハンドスタンド。
16〜30才までやってたサーフィンだけは、大会で優勝するレベルだった。45才当時、1年間再開したが…トップアマ以外なら勝てるレベルまで戻した経験ありです。
(一年やれば、45才当時まで戻す事は可能と思う)
今は環境変わり、通年海には通えない…。一番興味あるパルクールは大怪我のリスクが大きい…。
(通年やらないとサーフィンは上手くならない)
この歳で、大怪我はしたく無いので→格好良いと思える〝ハンドスタンドを極める！〟という目標を持っています。
ただし、トータル的な健康作りが最上位…。ハンドスタンドは野菜の大量摂取より数段下という位置付けイメージです。
2026年6月現在、健康作りの最上位は〝野菜の大量摂取〟です。※野菜の凄さを知った今、評価順位は一生変わらないと思う。
デクライン(ハタノハタ式)腕立て伏せで追い込む
目標は、萎んだ胸を大きくする！元に戻す！なので、やるべきメニューは〝プッシュアップ系〟です。
今回は、以前やっていた〝ハタノハタ式腕立て伏せ〟を採用です。↓勿論、こんなボリュームで出来ないので…。
デクライン(ハタノハタ式)腕立て伏せの特徴
- 頻度：3日に1回。
- 回数：100回×10セット＝1000回。
- インターバル：
- ペース：早いペースで。
- 手幅：超広め。
- 脇：脇は開き気味でOK。※怪我に注意。
- レンジ：超深く。プッシュアップバー利用。
- 傾斜：デクライン。台に足を乗せる。
- 体幹：(反る)感じでOK。
台に脚を乗せる〝所謂、デクライン腕立て伏せ〟を〝ゆるりと〟やることにしています。
Google検索AI概要に聞いてみた。
デクラインプッシュアップは、足の位置を高くして行う腕立て伏せです。通常の腕立て伏せよりも負荷が高く、主に大胸筋の上部（鎖骨の下あたり）、三角筋の前部（肩の前面）、そして上腕三頭筋（二の腕）に強力に効きます。
以前、公園トレでディップスやってた経験から〝胸筋は上部に付けた方が格好良い！〟という結論です。
(ディップスは負荷高いが下乳が付きやすい笑)
なので…効率など加味して〝デクライン腕立て伏せ〟を徹底してみる作戦です。
デクライン腕立て伏せで追い込んでみた
- 反動なしハンドスタンド＋プッシュアップ。
- ハンドスタンドプッシュアップ。
- ハンドスタンドを維持する。
- ＋デクライン腕立て伏せ：限界×1〜2セット。
1日の様々な切り替えシーンで〝↑この組み合わせを数セットやる〟と言った感じです。
(出勤前・帰宅後・入浴後・CM中など…)
正直、追い込むほどやってないが…近々の中では〝高負荷をかけている方〟です。
追い込む(筋肉痛も)気持ち良さがある
ここ数ヶ月…。一年振り近く？筋肉痛は皆無だったと思う…。
久しぶりの筋肉痛、追い込みの心拍上昇は〝格別な気持ち良さがある〟。この気持ち良さはクセになり→継続力に繋がるからおいしいです！
継続力増すほど、筋力＆筋肉量アップし〝胸が盛れて格好良なる！〟という、正のループが作られるからです。
勿論、カラダの健康に寄与するし・精神的にも良い影響を与える。良いことしかないから超お得という訳です。
腕立て伏せは筋トレ初心者におすすめ
誰もが知り効果的メニューといえば〝腕立て伏せ〟でしょう。場所問わず、道具も必要としない腕立てはある意味最強のワークです。
胸筋(大および小)、三角筋前部、上腕三頭筋
主に鍛えられる部位は上述の通りだけど…上半身全体を鍛えられるメニューです。
カラダが太り気味で、運動不足の方は〝膝立て腕立て伏せ〟から始めると負荷も軽く怪我しにくいです。
あと、頑張り過ぎると→筋肉痛がキツ過ぎて…。継続するのが難しくなるケースもある。徐々に慣らす事をお勧めします。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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