こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング178日目は…片脚スクワット・ディップス他12セットやりました。
マッスルアップ練習に関しては3週間ぶり。これからまた強化期間として連続練習するつもりです。
※トレーニング歴17ヶ月目、ストレッチ 歴15ヶ月目、公園鉄棒トレーニング178日目、マッスルアップ強化期間50日目。
公園鉄棒トレ178日目の備忘録
マッスルアップ強化期間50日目：47目目に初成功。今日→成功0回。成功合計→2回。
- 片手懸垂：ホールド＆ネガティブ練習3セット。
- ディップス：20レップス、17レップス、17レップス。
- コマンドプルアップ(往復)：5レップス、5レップス。
- Lシットチンアップ(逆手)：10レップス、8レップス。
- 片脚スクワット：5レップス、4レップス。
- 懸垂、ワイド懸垂を軽く。
今朝のトレーニング時間は30分。
マッスルアップ練習再開しました
マッスルアップ練習の際、胸を3回ほど強打？し怪我をしたのが5月23日。あれから封印して3週間が経ち久しぶりの練習再開です。
- スイングあり
- キッピングあり
- 片腕巻き込みあり
今の私の筋力やスキルでは綺麗なマッスルアップはできない。一応、どんな形でも〝鉄棒に上がったら成功〟としチャレンジしています。
今朝は成功なしでした
今朝のマッスルアップ練習では〝成功なし〟でした。前回、胸を強打し怪我しているので〝躊躇しているのもある〟と思う。
前回、成功したのが3週間以上前で〝たった2回〟。しかも、左腕を巻き込んで無理矢理成功させているので〝やり込まないとマスター〟は出来ない時期。
勿論、圧倒的な筋力さえあればできるけど…私の筋力では〝スイング・キッピングを駆使してギリギリ〟位です。
やり込みたい為〝連続チャレンジ〟してマスターしたいと思います。ゆくゆくは〝クリーンマッスルアップ〟を目指したい！
片脚スクワット
左膝に違和感が出てからレップ数が伸びなかったけど…今朝の片脚スクワットでは、久しぶりの5レップスにのりました。
一応、MAXは7レップスです。膝の調子は良いので改めて記録更新を目指そうと思います。ピストルスクワットで10レップスいければかっこいいですね〜(自己満です)。
片脚スクワットの解説動画を紹介
- 椅子を使用した片脚スクワット。
- ラバーバント使用の片脚スクワット。
- 椅子の上での片脚スクワット。
- ラバーバンドで床上の片脚スクワット。
- 補助なしフル片脚スクワット。
片脚スクワットを完成させる為のステップアップ方法のチュートリアル動画。
ディップス：久しぶりに20レップス
怪我から復帰3回目で久しぶりに20レップスにのりました。前回15レップスだったので少しずつ復活。
ディップスのMAXは26レップス。年内中に30レップスはこなせるボディにはしたい所です。胸の痛みは無くなったので…少しずつカラダを作っていこうと思います。
ディップスの解説動画を紹介
- ディップスの効果の概要。
- 鍛えられる部位。
- ディップスの正しいフォーム。
- ディップスの動作。
- 怪我をしない為の注意点。
- 大胸筋or三頭筋、其々鍛えるフォーム。
ディップスの正しいフォームと動作を簡単解説。サクッとチェックするのに便利。
開脚前屈ストレッチでメンテナンス
片脚スクワットの画像をみて少しガッカリしました。思っていた以上に〝膝が伸びていない〟。
いや、伸びていないと言うより〝膝が曲がってきている〟の表現の方が合っているかも。私の年齢を加味するとこちらの表現の方が近いと思う
今日は、ボディメンテナンスとして開脚前屈をしっかりやろうと思います。開脚前屈ストレッチは中高年の方こそおすすめのストレッチです。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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