50代前半〜公園鉄棒トレ180日目!?腹の絞れ具合やボコボコ感チェック!腹筋5種10セットやってきた〜

トレーニング日記

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング180日目は…ハンギングレッグレイズ180°やハンギングワイパーなど負荷の高い腹筋メニューをやってきました。

※トレーニング歴17ヶ月目、ストレッチ 歴15ヶ月目、公園鉄棒トレーニング180日目、マッスルアップ強化期間52日目。

公園鉄棒トレ180日目の備忘録

マッスルアップ再開

マッスルアップ強化期間52日目:47目目に初成功。今日→成功0回。成功合計→2回。

  1. ハンギングワイパー(往復):13レップス、9レップス。
  2. ハンギングレッグレイズ180°:5レップス、5レップス。
  3. ハンギングニーレイズ:20レップス、20レップス。
  4. ハンギングツイスト(往復):10レップス、10レップス。
  5. ハンギングLシット:2セット。
  • 片脚スクワット:5レップス、4レップス。
  • ウォーキングランジ:7メートル往復×2セット。
  • 懸垂、ワイド懸垂を軽く。

今朝のトレーニング時間は25分。

今朝は腹筋5種10セット

今朝は腹とフリーの日。腹筋系メニュー5種類・合計10セットやりました。

ハンギングワイパーとハンギングレッグレイズ180°は負荷が高めだと思います。それでも継続さえすればレップ数は伸びてくるものですね。

ハンギングワイパー13レップスはMAXと同記録。往復13レップス…右側左側別々にカウントすると26レップスもやったことになります。

ハンギングワイパーの解説動画紹介

Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise

海外のチュートリアル動画。言葉が分からなくても、フォームや動作が分かり易い。フォームが綺麗なのも特徴。

腹の絞れ具合やボコボコ感

腹の絞れ具合やボコボコ感は写真の通りです。50代で元運動不足と考えれば十二分過ぎる腹回りだとは思います。

とは言え…誰もが憧れるシックスパックへはまだまだのようです。

鉄棒トレーニングは自然と負荷が高くなるところが私的にはお気に入り。あと、体重が重過ぎるとパフォーマンスが落ちるので〝体重管理〟も何となく出来てしまいます。

健康が気になる中高年の方こそ鉄棒トレーニングはお薦めです。運動習慣を持ち健康で強いカラダを作りましょう。

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