おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング375日目は…ディップス＆懸垂のスーパーセットをやりました。
今回は〝食べて本気で痩せるダイエット〟をテーマに、間食の拘り方と品目・間欠的断食スケジュールに触れてみます。
※トレーニング歴28ヶ月目、ストレッチ 歴26ヶ月目、公園鉄棒トレーニング375日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ375日目の備忘録
- ディップス＆懸垂：22＆10、20＆10、20＆10、16＆10レップス。
- 公園までランニング。
- スクワット：20レップス。
- その場腿上げジャンプ：20レップス。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
- つま先立ち上下：50レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
自分メモ：懸垂は頻度を増やさないとやっぱり伸びない。朝トレに毎回入れて丁度良い位かな。
一般的な自重力トレーニング内では〝懸垂が一番筋肥大に繋がる〟。様々な観点からも頻度を高くする価値は有る。
食べ方と食べる物に拘る
食べ方に拘る：〝1日2食＋間食を楽しむ〟間欠的断食という食べ方。
食べるモノに拘る：加工過程の少ない食品・自然に近い食品を積み重ねる。
【コラム】食べて痩せる本気ダイエット
一般的な勤務の方、早朝勤の方、夜勤の方、小さいお子さんがいる方。其々ライフスタイルに合わせ時間をずらしてみて下さい。
大雑把な間欠的断食スケジュール
間欠的断食：睡眠＋食べない時間＝12時間。食べ方は〝空腹時間を1日1回作る〟ここだけに拘っています。
朝食後・夕食後の〝間食〟は、〝食後のデザート〟と考えてもらっても結構です。私は両方のパターンで利用。
生の果物：生の果物(野菜も)は〝いくら食べても良い〟がルール。
間食→美味しいモノと置き換える
ダイエットをする上で最も難しいのが〝空腹感〟と〝美味しい間食〟の我慢。
私がやって上手くいったのは〝スナック菓子やスイーツ→別の美味しいモノに置き換える〟です。
更に、ここ数ヶ月は〝空腹感さえ余りない〟。これは〝カラダに良い食品は太らない〟という考えを元に〝結構食べている〟からです。
ここで重要なのは〝空腹感に慣れた〟のではなく〝しっかり食べている〟という事実です。
・・・・・私の場合はこんな感じ・・・・・
例）スナック菓子・スイーツ→ミックスナッツ＆デーツ。生の果物、プレーンヨーグルト。
ここ数日で牛乳もラインナップに入れた。朝のホットミルクや間食のカフェオレを楽しむ為。あと、空腹感も抑止しますね。
〝牛乳は太る？太らない？〟〝カラダに良い？余り良く無い？〟←このよくある議論に〝私的結論を出したい〟という思惑もある。
つい最近のお気に入り
- ネーブルオレンジ。
- 〝ピーナッツ入り〟ミックスナッツ。
- 美味しいコーヒー。
- 牛乳。
2日前から食べ始めた〝ネーブルオレンジ〟にハマっている。甘さの中にある優しい酸味・独特な食感が心地よく素晴らしい果物です。
ピーナッツ入りミックスナッツは、お通じ効果がすごいです。ミックスナッツの美味しさは〝やや落ちる〟けど…多くの人に知ってほしい事実です。
口が寂しい時や美味しい間食を食べる際、私にとってコーヒーはなくてはならないモノ。手が出せる範囲(価格)で美味しいコーヒーを見つけました。
このキーコーヒーを見つけた事で〝カフェオレが飲みたい〟となり…
牛乳の代替え品として豆乳を取り入れたが〝余り美味しくない〟ので〝1週間も経たずに牛乳に変更〟。
まだ、数日の事だが〝朝のホットミルク〟と〝間食のカフェオレ〟ともに中々の楽しみになりました。
※牛乳やネーブルオレンジは、もちろん食べたり飲んだりした事はある。ここでは〝継続的に利用する〟という意味で話しています。
私の場合：良い習慣の全体像
トレーニング開始から2年と98日目。この間に改善を繰り返し〝↓この様なスタイル〟になりました。
カラダを動かす毎日の習慣
- 筋トレ。
- 有酸素運動。
- 逆立ち。
- ブリッジ。
- 開脚前屈。
- 顔トレ(頭皮マッサージ)。
食べ方と毎日摂る食品
- 1日2食＋間食を楽しむ〝間欠的断食〟という食べ方がベース。
- メイン食品：魚×1、鶏肉×1、そば(うどん・白米)×2回、卵×4、納豆×2、味噌、野菜(キャベツ、にんじん、きのこ類)。
- オートミール。←今は頻度少なめ。
- 梅干し。
- らっきょ。
- ヨーグルト。
- 生の果物。1週間で4品目。
- ミックスナッツ。←食べ過ぎがやや懸念。
- デーツ。
摂り過ぎだけど…止めないもの
- ブラックコーヒー。
一応、避けているもの
- スナック菓子、スイーツ。スイーツ食べる時←ミックスナッツと置き換える。
- ジュース類。
- 外食。イベント時はOK。
- コンビニ食。忙しい時はOK
止めたもの(一見良さそうで)
- 高濃度のプロテイン。←酷い便秘になる。
- サプリメント。
今後、初めてみたいもの
- 干し芋、焼き芋、干し柿。
- 高カカオチョコレート。
無調整豆乳←1週間で中止。- 牛乳は開始したばかり。
良い習慣と思えるものを〝小さく積み上げる〟と、後になって複利的効果が得られます。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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