今朝は〝ボディメンテ的〟メニュー!開脚前屈、ブリッジ、逆立ち腕立て伏せをやった〜

今朝は〝ボディメンテ的〟メニュートレーニング日記
今朝は〝ボディメンテ的〟メニュー

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。今朝は〝腰回りに強い違和感があった〟ので…私的ボディメンテトレをじっくりやりました。

※トレーニング歴30ヶ月目、ストレッチ 歴28ヶ月目、公園鉄棒トレーニング414日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

今朝は〝ボディメンテ的〟メニュー

逆立ち
逆立ち

今朝は〝右腰〜股関節〜左脚ふくらはぎ〟にかけて〝つまり〟を強く感じる。

体もだるいし、放置すると怪我し易いので〝私的ボディメンテトレ〟をじっくりやった。

私的ボディメンテトレはこの3つ。

  1. 開脚前屈。
  2. ブリッジ。
  3. 逆立ち(腕立て伏せ練習)。

特に、私と同世代には意識して取り入れてほしいメニュー。年を重ねると〝特に苦手になる項目〟だと強く感じます。

腰や肩の痛みや違和感、股関節やふくらはぎ周りの痛みや違和感&疲れ解消に効果的です。

また、逆立ちは鼻詰まりを解消し頭もスッキリさせる。平衡感覚を取り戻すのにも効果的です。

開脚前屈

効能:膝が伸びない!の解決、膝痛や膝の変形予防、腰の詰まりの緩和や腰痛予防ほか、効果は多岐にわたる。

また、深いリンパの流れが良くなりインナーマッスルの活動代謝アップで贅肉の引き締め効果も。リンパによる浄化作用、免疫機能アップ、美肌効果なども。

ブリッジ

働く主な筋肉:全ての脊椎筋、下背部、股関節後部の筋肉、大腿二頭筋(脚の二頭筋)。

効能:肩や腰の柔軟性UP、痛みやコリの緩和・改善効果。呼吸が深くなる。ストレス解消効果も高い。

逆立ち(腕立て伏せ練習)

ハンドスタンド・プッシュアップで働く主な筋肉:上腕三頭筋、肩帯、僧帽筋、手、指、前腕。

効能:老化予防、血行促進、リフレッシュ効果、頭がすっきりする、鼻の通りを良くする、平衡バランス整える。

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では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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