こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング318日目は…ハンギングニーレイズでは過去最高の32レップスにのりました。
次夏迄には〝シックスパック〟〝ある程度腹を割る〟など、各々の目標を目指し時間を味方に付けよう。
トレーニングやダイエット記録を付けると自分をコントロールし易くなるし習慣化するのにも効果的ですよ。
※トレーニング歴22ヶ月目、ストレッチ 歴20ヶ月目、公園鉄棒トレーニング318日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ318日目の備忘録
- ハンギングニーレイズ：32、26、24、23レップス。
- ウォーキング15分位
今朝のトレーニング時間は10分位。
早朝は小雨が降っていたので〝ウォーキング〟からスタート。公園への行き帰りと公園の外周を周って15分〜20分位ウォーキングしてきました。
ハンギングニーレイズ過去最高
ハンギングニーレイズ：32、26、24、23レップス。
今朝は〝腹の日〟。ハンギングニーレイズでは過去最高の32レップスにのりました。
50才で元運動不足の私でさえ記録が伸びるのだから〝継続の力って本当に凄い〟と思う。
自然と負荷の高くなる鉄棒トレーニングは、メリハリのあるカラダを作るのにおすすめの筋トレです。
ちなみに…私の腹筋トレーニングは〝ハンギングニーレイズ〟と〝ハンギングワイパー〟だけ。
ハンギングニーレイズは初心者さんにもおすすめメニューで、ハンギングワイパーは中上級者向けメニューになると思います。
- ハンギングニーレイズ動作。
- ぶら下がり方(肩甲骨の位置など)。
- 呼吸のポイントなど。
- 各動作のNGポイント。
ハンギングニーレイズのフォームがとにかく綺麗。各ポイントを抑えれば腹直筋にかなり効くはず。動画再生時間5:32。
次夏には〝シックスパック〟へ
- ある程度の食事管理。
- 継続的なトレーニング。
私達一般人の大人が〝腹を割るのは結構難しい〟。ましてや〝シックスパックなんかは異次元な領域〟かもしれない。
私の周りでも〝多少腹が割れている人はいる〟が…〝シックスパックの人は皆無〟です。
時間を味方につけよう
50才を超えると腹を割るだけでも難易度は高いが…〝時間を味方に付ければ全然可能〟です。
健康を維持する上でも〝薄ら腹が割れて見える位まで目指すのが望ましい〟です。
短期で腹を割るのは現実的では無いが…ある程度の食事管理と継続的なトレーニングで夏前迄には〝そこそこ〟になると思う。
そして、更に時間を味方(再来年の夏とか)に付ければ〝シックスパックも目指せるかも〟しれない？です。
一応、私自身は〝来年の夏頃迄には〟ある程度くっきりしたシックスパックをめざしています。※去年も同じ事言って無理だった(笑)。
ミックスナッツ過食対策：2日目
| 日付 | 間食(食後)1回目 | 2回目 | 合計 |
| 12/25 | ×ナッツ90g ×デーツ9粒 | ×ナッツ60g ×デーツ6粒 | 150g 15粒 |
| 12/26 | ○ナッツ30g ○デーツ3粒 | ||
| 12/27 | |||
| 摂取目安 | 一般的な1日 の摂取目安 | 25g 1〜3粒 | |
| 目標目安 | ナッツ30g デーツ3粒 | ナッツ30g デーツ3粒 | 60g 6粒 |
ヨーグルトやフルーツはいくら食べても良いとする。※意識的に目標設定は緩めにしている。
記録付けるのが効果的。
記録付けるのが効果的
- 体重のコントロール。
- トレーニングの継続。
- 食事管理。
- お小遣いの管理。
50才という年齢にも関わらず…トレーニングを継続するほど体調は良くなるし、カラダも強くなりスタイルまで良くなりました。
この成功体験？が波及して…生活習慣が良くなり自分なりのスタイルが出来つつある。つい最近は〝食べ方〟や〝食べる物〟にも拘るようになりました。
そして気づいたのです。
全てにおいて〝記録を取るのが効果的〟だし、コントロールもし易く習慣化するにも効果的だと。
コントロール・習慣化にも効果的
つい最近〝お小遣い帳〟を始めた。これがすごく調子良い！※らくな家計簿無料版というアプリ。
見える化する事で食費は勿論な事..何を食べているか明確になる。※過去お小遣い帳は何度も挫折している。
また〝ミックスナッツ過食対策〟として〝摂取目標と実際の摂取量〟を記録することにした。
昨日、1日目は…ミックスナッツ150g・デーツ15粒も食べてしまった。一般の摂取目安はミックスナッツ25g位・デーツ1〜3粒位らしいのでダメダメ過ぎる(笑)。
今日、二日目・1食目は…ミックスナッツ30g・デーツ3粒と目標内に抑える事が出来た。※今後も記録を付け様子を見るつもり。
どうしても食べ過ぎてしまうミックスナッツ。今朝コントロール出来たのは〝記録を付けたから〟だと思う。
健康的でかっこ良く綺麗に痩せる
- 食事：間欠的ファスティング。
- 運動：公園鉄棒トレーニング。
カラダがデカすぎても決して健康的とは言えないし、痩せすぎも栄養不足で不健康です。
過度な増量や減量はNG。体内に慢性炎症を発生させ免疫力が低下する。
筋肉が程よくあり、ウエストがある程度絞れ、スタイルが良くカッコよく見えるのが…健康的で望ましいボディだと思う。
健康を維持する上でも…ある程度の食事管理と運動習慣を持つようにしましょう。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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