こんばんは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング317日目は…ストレートバーディップス5セット・合計101レップスやってきました。
そうそう、今日から〝間食コントロールチャレンジ〟開始しました。どうしても食べ過ぎてしまうミックスナッツのコントロール目的です。
公園鉄棒トレーニング317日目の備忘録は前日のデータ。
※トレーニング歴22ヶ月目、ストレッチ 歴20ヶ月目、公園鉄棒トレーニング317日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ317日目の備忘録
- ストレートバーディップス：26、22、22、16、15レップス。
- ＋腕太チャレンジ：Lシットプルアップ(逆手)11、9レップス。
- 軽めのダッシュ3本。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
- つま先立ち上下：50レップス。
- 片脚スクワット：各3レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
少し物足りないので…自宅でこれを軽くやりました。
ストレートバーディップス講座動画
- ストレートバーディップス動作。
- ステップアップ方法。
- クローズグリップ。
- ワイドグリップ。
- リバースグリップ。
- ストレートバーディップスマッスルアップ。
海外の方のチュートリアル動画で、とにかくフォームが綺麗で丁寧。2分程度のショート動画を探したけど…こちらの動画がトータル的に見やすく参考になる。動画再生時間5:46。
間食コントロールチャレンジ開始
今まで紆余曲折した結果…間食のメインは〝ミックスナッツ＆デーツ〟に決定です。良質な脂質・亜鉛・食物繊維に加え、スーパーフードのパワーにも期待。
ミックスナッツの欠点は〝好きすぎて食べ過ぎてしまう事〟。今日から間食コントロールチャレンジ開始しました。
- 1日摂取量：ミックスナッツ30g×2回。
- 1日摂取量：デーツ：大粒3個×2回。
↑日々コントロールできない場合は、↓月間の注文量でコントロールする。
- 月注文：ミックスナッツ月2回まで。
- 月注文：デーツ：月1回まで。
一応、家に置かなければコントロール出来ます。今までの経験上。
一般的摂取目安：ミックスナッツ25g。デーツ1粒〜3粒程度らしい。
私的ルール：一般的摂取目安の2倍以上だがOKとする。また、ヨーグルトやフルーツはいくら食べても良いとする。
今日の結果
- 1回目：ミックスナッツ90g、デーツ9粒。
- 2回目：ミックスナッツ60g、デーツ6粒。
- 合計：ミックスナッツ150g、デーツ15粒。
今日から始めたチャレンジだけど…早速やらかしました(笑)。全くコントロール出来ていないからどうしようも無い。
こうやって数値に起こすとヤバい量食べています。明日から仕切り直しです。
ちなみに…ミックスナッツ以外ならコントロール出来るから不思議です。※ミックスナッツのみコントロール不能になる。
ダイエット日記とか良さそう
食糧が豊かな現代人は〝どうしても食べ過ぎてしまう〟。食糧事情が恵まれているのに…それが返って害になってしまうのも微妙ですね。
食べ過ぎれば太るし、太れば間違いなく体内に慢性炎症を起こす。慢性炎症は様々な病気の要因。
免疫機能は低下し感染症はもちろんな事、生命に関わる生活習慣病にかかってしまう。もしくは、予備軍入りになる。
一般にガンが目に見える形で診断されるには…
10年位の月日が掛かると考えられている様です。つまり、10年もの間がん細胞が増殖している間・免疫機能が上手く作用していなかった事を意味する。※進行の早いがんも存在する。
また、免疫機能がしっかり働いていれば…理論上ではがんになる事は無いそうです。※あくまで理論上ではです。
〝著書：食べても太らず、免疫力がつく食事法〟Amazonレビューページ
私はつい最近〝自分用のお小遣い帳(家計簿)〟的なものをスマホアプリで始めました。自分が食べているものと連動するので〝沢山の気づき〟があります。
私の場合、ダイエットというか体型管理はそれなりに出来ているけど…〝食べ方や食べているもの〟をアップデートしていこうと模索中です。
ダイエットが上手くいかない方は〝ダイエット日記(トレーニング日記)〟を付けると良さそうです。
〝食べているものをチェック〟したり〝トレーニングなどチェック〟すれば…〝そりゃあ太るだろ〟と認識すると思う。
食べる量をコントロール出来ない人は〝間欠的ファスティング〟がおすすめ。食べない時間を確保する事で〝消化も良くなるし・脂肪も分解しやすくなる〟。
食べるパターンが単純化するので習慣化もしやすいです。結果〝食べる量もコントロールしやすくなります〟。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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