こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング249日目は…〝ディップス＆ワイド懸垂〟のスーパーセットで追い込んできました。
あと〝5連続で20＆10レップス以上狙い〟は、初チャレンジです。
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング249日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
50才公園鉄棒トレ249日目の備忘録
- ディップス＆ワイド懸垂：25＆10、22＆10、20＆10、20＆10、20＆10レップス。
- 片脚スクワット：左右各3レップス。
- ランジ：20レップス。
- バックランジ：20レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
〝ディップス＆ワイド懸垂〟スーパーセットで追い込んできた
今朝は〝ディップス＆ワイド懸垂〟のスーパーセットで追い込んできました。
スーパーセットのマイルールは〝ディップスとワイド懸垂の1セット間〟は、インターバルはほぼ無しで行う事です。
5セット連続20＆10回以上初チャレンジ
今朝はこのスーパーセットで〝5連続20＆10レップス以上〟に初チャレンジ。負荷のかかるフォームよりはレップ数重視でのチャレンジです。
結果は〝↓見事にクリア〟。
ディップス＆ワイド懸垂：25＆10、22＆10、20＆10、20＆10、20＆10レップス。
正直、4セット目はギリギリ…5セット目はディップス・ワイド懸垂共に〝無理矢理粘っての結果〟です。
まあ、ここまで粘れるようになったのと・ワイド懸垂での回復力が早くなった事、クリアし切った事に成長を感じました。
50代でも継続さえすれば筋力や回復力は成長するという事ですね。※今朝のディップスは…↓ストレートバーディップス。
ストレートバーディップス講座動画
- ストレートバーディップス動作。
- ステップアップ方法。
- クローズグリップ。
- ワイドグリップ。
- リバースグリップ。
- ストレートバーディップスマッスルアップ。
海外の方のチュートリアル動画で、とにかくフォームが綺麗で丁寧。2分程度のショート動画を探したけど…こちらの動画がトータル的に見やすく参考になる。動画再生時間5:46。
トレーニングを継続するコツ
公園鉄棒トレーニングなら…〝外に出る→公園に向かう〟ここにフォーカスする。一度外に出てしまえば「せっかくなのでトレーニングしよう」となります。
家トレなら…取り敢えず〝腕立て伏せ1回からでも始める〟。完璧を求めずに開始する事にフォーカスすれば続けるのも難しくはないと思う。
ジムが通いなら…〝とにかくジムに向かう〟で良いと思う。ジムに到着してしまえばそれなりにトレーニングはするでしょう。
つまり、スタートの敷居を低くすれば開始しやすいし継続の力になる。継続の期間が長くなるほどに習慣化され〝それが普通になります〟。
習慣化されれば、あとは〝目標に向かってやるだけ〟です。カラダを大きくしたければジム通いが向いているし、カラダの使い方を上手にしつつ鍛えるなら自重力トレーニングもおすすめです。
私と同世代の中高年なら〝ウォーキングだけ〟でも良さそう。これだけでも十二分に健康になります。
もちろん、私は筋力トレーニングがおすすめです。健康になるだけでなく〝効率よくスタイルも良くなる〟からです。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
自宅でチャレンジ
昨日、撮影分。動画再生時間0:55。
フロントレバーマスターに向け…↑タックフロントレバープルアップで強化中。強化中といっても筋力が足らな過ぎるのが現状。
中々の酷い状態だけど…先週の撮影時よりはマシにはなっている(笑)。
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