こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング424日目は…〝大円筋〟と〝腹斜筋〟狙いでやってきました。
※トレーニング歴30ヶ月目、ストレッチ 歴28ヶ月目、公園鉄棒トレーニング424日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。
公園鉄棒トレ424日目の備忘録
- マッスルアップ練習。
- ワイド懸垂：13、10、8レップス。
- ハンギングワイパー：15、13、10レップス。
- レッグレイズ180°：3レップス。
- ディップス：20、15、12レップス。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
- JUMPスクワット：24レップス。
- つま先立ち上下：50レップス。
- ブルガリアンスクワット：左右各20レップス。
ワイド懸垂少し強くなったかも？
ワイド懸垂：13、10、8レップス。
マッスルアップ練習後にワイド懸垂をやった感触から…
〝随分、ワイド懸垂強くなったんじゃない？〟と感じました。
私の中で〝ワイド懸垂は苦手意識がある〟。にも関わらず…いつもより力強く引けたので、モチベーションが〝グーン〟と上がりました。
強くなった？のは…
- ワイド懸垂を連日やっていた。
- フロントレバー練習の継続(自宅で)。
この2つが理由だと思います。
カラダがワイド懸垂の軌道に慣れたのもあるし、僅かな筋力アップとマッスルコントロールの向上などの相乗効果もあるのでしょう。
今までにない力強さを感じたし、高さもしっかり出せるようになった印象です。※勿論、レベルが低い中での成長という意味です。
今朝は〝大円筋〟と〝腹斜筋〟狙い
またまた、ミックスナッツ食べ過ぎでウエストに脂肪が乗り始めたかな(笑)〜。まあ、ある程度乗っていた方が健康面では良いかもです。
今朝はワイド懸垂で大円筋、ハンギングワイパーで腹斜筋を自分なりに追い込めたとは思います。
大円筋を鍛える-ワイド懸垂
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。動画再生時間3:59。
腹斜筋を鍛える-ハンギングワイパー
海外のチュートリアル動画。言葉が分からなくても、フォームや動作が分かり易い。フォームが綺麗なのも特徴。動画再生時間1:31
↑私が参考にさせて貰っている各チュートリアル動画です。
51才からの新たなチャレンジ
- AGA治療：51才〜これから開始する。
- ローフードに拘る：50才〜継続中。
- 間欠的断食：49才〜継続中。
- トレーニング：48才〜継続中。
- (腸活ヨーグルト：42才〜継続中)。
50代にしてAGA治療始めます
50代〜AGA治療を始めます。AGA治療薬は注文済みで〝2週間後に届く〟予定です。
副作用の心配も少しあるが…まあ、50代だしいいでしょう。副作用が軽く・髪が増えたらラッキーという感覚です。
50代〜でも発毛するのか？は興味深いところです。薄毛の方の参考になる〝AGA治療体験をシェアしたい〟と考えています。
コメント