51才公園鉄棒トレ406日目!今朝は〝ウエスト狙い〟!公園でワイパー・自宅でハンドスタンドやった〜

トレーニング日記

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ406日目はウエスト狙いでハンギングワイパーやってきた。

今回は〝ハンドスタンド(プッシュアップ)によるカラダの変化〟について。※中高年のボディメンテ的トレとしても優秀ですよ!

※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング406日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ406日目の備忘録

  1. ハンギングワイパー:23、18、15、11レップス。
  2. Lシットプルアップ:10、7、6レップス。
  3. 逆手懸垂:8、7レップス。
  • 公園までランニング。
  • スクワット:25、20レップス。
  • つま先立ち上下:60レップス。

今朝のトレーニング時間は20分。

ハンギングワイパーやってきた

Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise

ハンギングワイパー:23、18、15、11レップス。

今朝は〝ウエストの日〟。際立つウエストを目標にハンギングワイパーをやってきた。

自宅でハンドスタンド

ハンドスタンド(プッシュアップ)は肩の筋力トレーニングとして優秀。書籍プリズナートレーニングでも〝肩・上腕三頭筋・前腕に効くトレ〟として紹介されています。

私は最近、ハンドスタンドに〝どハマり中〟です。ボディメンテ的トレとして利用していたが…段々とトレーニング的要素が高くなってきた。

つまり、肩周りや前腕の筋力トレーニングとして利用。少し角度を変えれば…胸筋上部にも効く様に感じています。

〝隙間時間のみ〟のトレーニングだが…頻度高めなのでスキル向上してきました。

前腕〜上腕にかけて際立ってきた?

ハンドスタンド(プッシュアップ)練習効果なのか?前腕〜上腕にかけての〝凹凸が際立ってきた印象〟です。

私は細身だし、ゴツくは無いけど…〝少しだけ太くなったかな〜〟と…。

ハンドスタンドによる健康効果に加え、筋力アップ+ボディメイク的効果もあり本当おいしいと思う。

そして、何よりハンドスタンドをするのが楽しくてしょうがないです(笑)。

一般の中高年が〝ハンドスタンドプッシュアップ〟なんて出来たら凄すぎると個人的には思う。

他人様にお披露目する事は〝ほぼ無い〟と思けど…〝出来たらカッコいい!〟をモチベーションに楽しみながらスキルアップする作戦です。

ハンドスタンド(逆立ち)による健康効果は…

【50代前半】〝壁無し〟逆立ち(ハンドスタンド)チャレンジ:2021年8月15日
以前の練習風景です。
  • 老化予防。
  • 血行促進。
  • リフレッシュ効果、頭がすっきりする←体感効果あり。
  • 鼻の通りが良くなる←体感効果あり。
  • 平衡バランス整える←体感効果あり。
  • 育毛効果?
  • フェイスup、シワ予防?
  • 肩回りの筋力&筋肉量アップ。

一般的に聞く健康効果はこんな感じでしょうか?〝赤文字〟の所に関しては体感的効果も得られています。

まさに〝中高年こそ〟やった方が良いワークと言えるでしょう。では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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私が大切にしている〝ボディメンテ的トレ〟メニューです。

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