50代前半〜元運動不足のカズです。今回は〝逆立ち腕立て伏せ練習〟を動画に撮ったので備忘録代わりにUPしました。
ビデオで改めて見ると〝微妙〟だけど…自分的(体感的)にはかなり成長している！と思っています。
逆立ち腕立て伏せ練習動画UP
前回、練習動画をアップしてから約1ヶ月。隙間時間に続けてきた結果…。
前回よりはスキルアップしていると思う。
1本目はレンジ浅めで〝腕立て伏せ1回なんとかクリア〟。←と甘めの自己評価。2本目、3本目はノンクリア…。
4本目は〝逆立ちで如何に耐えるか〟をテーマにやってみた感じ。←疲れていなければもっと長く維持出来る。
3ヶ月間〝毎日すきま時間にやった〟成果
2023年に入ってから〝逆立ち〟及び〝逆立ち腕立て伏せ〟を習慣に落とし込む事に成功している。
- 隙間時間に4〜5本やる←1セット。
- ↑これを1日の中で数セットやる。
逆立ち腕立て伏せの練習と言っても1セットあたり1〜2分程度で終了。これを1日に数セットやる感じです。
かなりラフに適当にやっている訳だけど…〝習慣化されたのは大きい！〟。
習慣化する事で〝やるのが当たり前〟になっている。
で、やるのが当たり前になっているから…徐々にだけどスキルアップしている訳です。
逆立ち腕立て伏せをやる意義
- 指先、手首、前腕、上腕、肩、体幹を鍛える。
- 平衡感覚アップ。
- 血流アップ。
- 頭がスッキリしリフレッシュする。
- マスターしたらかっこいい！
逆立ち(ハンドスタンド)と言ったら〝肩に効果的なトレーニング〟と言われる。
まあ、私的には…腕全体と体のコアが鍛えれるし、平衡感覚や血流アップに効果的だからやっている感じ。
あと〝マスターしたらかっこいい！(笑)〟。
今現在〝出来ているとは言えないレベル〟だが…いずれマスターレベルになれるのでは？と思っています。
昨日の痩せる間食(腸活になる)
健康を維持するには運動するのは当然として、食事はさらに大事でしょう。
私は〝緩めの間欠的断食〟という食べ方と、食べるものに拘っています。
特に間食が好きなので〝おいしくてカラダに良い食材〟を選択し楽しんでいる。
食品の評価は〝如何にお通じに良いか？〟で判断。
様々試した結果〝最強の腸活食品が以下のもの〟です。
朝食あと
- バナナ：1本。
- りんご：1/4個。
- ヨーグルト：100g。
- セイロンシナモン。
- ミックスナッツ：30g。
- デーツ：3粒。
夕食あと
朝食後の間食メニュー、量ともに同じ。
ポテチやスイーツも大好きです
コンビニスイーツ大好きです。
この組み合わせは〝もっと大好き(笑)〟。
私はポテトチップスやスイーツも大好き。大好きだが〝食べる頻度と腸活コントロール〟だけは気を付けています。
つまり〝毎日食べるのはNG〟〝腸活に悪影響が出るものはNG〟。←ここを境界線にしています。
具体的には〝1日おきに食べるのは有り〟〝高濃度プロテイン食品はNG〟といった具合。
(1日置きなら誰でも出来そうでしょ？)
この頻度であれば〝腸活への影響は少ない〟という判断のもと利用する感じです。
ちなみに〝高濃度プロテインは腸活に悪いので利用しない〟スタンス。今まで何度も試して出した結論です。
それでは、また！
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