50代前半〜元運動不足のカズです。今回は〝逆立ち腕立て伏せ練習〟を動画に撮ったので備忘録代わりにUPしました。
ビデオで改めて見ると〝微妙〟だけど…自分的(体感的)にはかなり成長している!と思っています。
逆立ち腕立て伏せ練習動画UP
前回、練習動画をアップしてから約1ヶ月。隙間時間に続けてきた結果…。
前回よりはスキルアップしていると思う。
1本目はレンジ浅めで〝腕立て伏せ1回なんとかクリア〟。←と甘めの自己評価。2本目、3本目はノンクリア…。
4本目は〝逆立ちで如何に耐えるか〟をテーマにやってみた感じ。←疲れていなければもっと長く維持出来る。
3ヶ月間〝毎日すきま時間にやった〟成果
![逆立ち腕立て伏せ練習中](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/04/B6D07262-2532-4152-AEA5-BA43C1978E3D-2.jpg)
2023年に入ってから〝逆立ち〟及び〝逆立ち腕立て伏せ〟を習慣に落とし込む事に成功している。
- 隙間時間に4〜5本やる←1セット。
- ↑これを1日の中で数セットやる。
逆立ち腕立て伏せの練習と言っても1セットあたり1〜2分程度で終了。これを1日に数セットやる感じです。
かなりラフに適当にやっている訳だけど…〝習慣化されたのは大きい!〟。
習慣化する事で〝やるのが当たり前〟になっている。
で、やるのが当たり前になっているから…徐々にだけどスキルアップしている訳です。
逆立ち腕立て伏せをやる意義
![カラダに合ったシンプルな服装を心がける](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/11/BC9C5E82-F428-4EF5-A38D-53BE38D1AEDA-1024x768.jpg)
- 指先、手首、前腕、上腕、肩、体幹を鍛える。
- 平衡感覚アップ。
- 血流アップ。
- 頭がスッキリしリフレッシュする。
- マスターしたらかっこいい!
逆立ち(ハンドスタンド)と言ったら〝肩に効果的なトレーニング〟と言われる。
まあ、私的には…腕全体と体のコアが鍛えれるし、平衡感覚や血流アップに効果的だからやっている感じ。
あと〝マスターしたらかっこいい!(笑)〟。
今現在〝出来ているとは言えないレベル〟だが…いずれマスターレベルになれるのでは?と思っています。
昨日の痩せる間食(腸活になる)
健康を維持するには運動するのは当然として、食事はさらに大事でしょう。
私は〝緩めの間欠的断食〟という食べ方と、食べるものに拘っています。
特に間食が好きなので〝おいしくてカラダに良い食材〟を選択し楽しんでいる。
食品の評価は〝如何にお通じに良いか?〟で判断。
様々試した結果〝最強の腸活食品が以下のもの〟です。
朝食あと
![小岩井生乳100%ヨーグルトで花粉症に強いカラダに](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/03/1A203A06-F4FA-4E70-8931-F2C81DDCEBF9-2.jpg)
- バナナ:1本。
- りんご:1/4個。
- ヨーグルト:100g。
- セイロンシナモン。
![ミックスナッツ&ピーナッツ](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/05/0129A92A-C9D5-4AD9-BDBB-93B58E35A64A-1024x766.jpg)
![アーモンドとデーツ](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2021/12/B8F8DA16-58BB-45A6-813C-D825E445F178-1024x766.jpg)
- ミックスナッツ:30g。
- デーツ:3粒。
夕食あと
朝食後の間食メニュー、量ともに同じ。
ポテチやスイーツも大好きです
![コンビニスイーツ〝シフォンケーキ〟](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/02/5FC6AB97-9A91-4AAE-86C3-39DB1DC92834-2-1.jpg)
コンビニスイーツ大好きです。
![間食〝ポテチ&ピーナッツチョコ〟一番好きな組み合わせ](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/01/DA8DF904-DA2C-4725-B08B-ABAE2536CE2F.jpg)
この組み合わせは〝もっと大好き(笑)〟。
私はポテトチップスやスイーツも大好き。大好きだが〝食べる頻度と腸活コントロール〟だけは気を付けています。
つまり〝毎日食べるのはNG〟〝腸活に悪影響が出るものはNG〟。←ここを境界線にしています。
具体的には〝1日おきに食べるのは有り〟〝高濃度プロテイン食品はNG〟といった具合。
(1日置きなら誰でも出来そうでしょ?)
この頻度であれば〝腸活への影響は少ない〟という判断のもと利用する感じです。
ちなみに〝高濃度プロテインは腸活に悪いので利用しない〟スタンス。今まで何度も試して出した結論です。
それでは、また!
合わせて読む
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/05/2F2BFA1E-AE3A-4295-9855-0DB8F378932C-160x90.jpg)
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/03/ACEC1D04-9B42-40B1-92DC-B496A3833B80-2-160x90.jpg)
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/03/412B45C3-A75A-4C42-A043-E09CD890740D-2-160x90.jpg)
コメント