こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ415日目は…腹筋トレ＆マッスルアップ練習してきた。
今朝は、ジャンピングスクワットとブルガリアンスクワットに初挑戦。膝痛とスクワットについても軽く触れています。
※トレーニング歴30ヶ月目、ストレッチ 歴28ヶ月目、公園鉄棒トレーニング415日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ415日目の備忘録
公園鉄棒トレ20分位
- マッスルアップの練習。
- ハンギングワイパー：15、10レップス。
- ハンギングニーレイズ：25、25レップス。
- Lシット：粘れるだけ2セット。
- スクワット：33レップス。
- プラガリアンスクワット：左右10、10レップス。
- ジャンピングスクワット：18レップス。
隙間時間に自宅トレ
- 逆立ち腕立て伏せの練習。
腹筋トレ＆マッスルアップ練習
Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise
Hanging Knee Raises | For STRONG DEFINED ABS
今朝の上半身トレは…マッスルアップ練習で疲れた後に、腹筋メニューを3種類やった。
負荷が高めのハンギングワイパー→負荷の軽めのハンギングニーレイズ→最後にLシットという流れ。
スクワットで膝の調子が良い
つい最近〝ひざの調子が非常に良い〟。
これは、スクワットによる効果でしょう！脚に筋肉がつく事でひざのサポーター代わりになる。
一時、見栄というか…マスターすればカッコ良いと思い〝片脚スクワット〟にハマっていた。
でも、私の年齢では〝普通のスクワットの方が健康にいい！〟と結論。
普通のスクワットに戻してから〝より膝の調子が良くなった〟し、下半身がずっしりしてきて安定した印象です。
ジャンピングスクワット初挑戦
運動能力アップ及び老化予防狙いで〝ジャンピングスクワット〟と〝ブルガリアンスクワット〟に初チャレンジしてみました。
ジャンピングスクワットはヒートトレーニングでよく見かけるメニュー。〝より動きのあるスクワット〟なので老化予防に効果的と感じました。
つい最近は〝筋肉を付けたい欲よりも→運動能力アップ→スキル系をマスターしたい〟という優先順位。
特に、上達してきている〝逆立ち腕立て伏せ〟は楽しいです。いずれ、動画に収めたいと思います。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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