51才公園鉄棒トレ415日目!スクワット系→ひざ痛予防&運動能力アップを図る(老化予防)!

ひざ痛予防&運動能力アップを図る(老化予防) 自重筋トレブログ
ひざ痛予防&運動能力アップを図る(老化予防)

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ415日目は…腹筋トレ&マッスルアップ練習してきた。

今朝は、ジャンピングスクワットとブルガリアンスクワットに初挑戦。膝痛とスクワットについても軽く触れています。

※トレーニング歴30ヶ月目、ストレッチ 歴28ヶ月目、公園鉄棒トレーニング415日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

スポンサーリンク

公園鉄棒トレ415日目の備忘録

公園鉄棒トレ415日目の備忘録
公園鉄棒トレ415日目の備忘録

公園鉄棒トレ20分位

  1. マッスルアップの練習。
  2. ハンギングワイパー:15、10レップス。
  3. ハンギングニーレイズ:25、25レップス。
  4. Lシット:粘れるだけ2セット。
  • スクワット:33レップス。
  • プラガリアンスクワット:左右10、10レップス。
  • ジャンピングスクワット:18レップス。

隙間時間に自宅トレ

  • 逆立ち腕立て伏せの練習。

腹筋トレ&マッスルアップ練習

Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise
Hanging Leg Raises | For STRONG DEFINED ABS

今朝の上半身トレは…マッスルアップ練習で疲れた後に、腹筋メニューを3種類やった。

負荷が高めのハンギングワイパー→負荷の軽めのハンギングニーレイズ→最後にLシットという流れ。

スクワットで膝の調子が良い

つい最近〝ひざの調子が非常に良い〟。

これは、スクワットによる効果でしょう!脚に筋肉がつく事でひざのサポーター代わりになる。

片脚スクワット
片脚スクワットは封印

一時、見栄というか…マスターすればカッコ良いと思い〝片脚スクワット〟にハマっていた。

でも、私の年齢では〝普通のスクワットの方が健康にいい!〟と結論。

普通のスクワットに戻してから〝より膝の調子が良くなった〟し、下半身がずっしりしてきて安定した印象です。

ジャンピングスクワット初挑戦

運動能力アップ及び老化予防狙いで〝ジャンピングスクワット〟と〝ブルガリアンスクワット〟に初チャレンジしてみました。

ジャンピングスクワットはヒートトレーニングでよく見かけるメニュー。〝より動きのあるスクワット〟なので老化予防に効果的と感じました。

つい最近は〝筋肉を付けたい欲よりも→運動能力アップ→スキル系をマスターしたい〟という優先順位。

特に、上達してきている〝逆立ち腕立て伏せ〟は楽しいです。いずれ、動画に収めたいと思います。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

合わせて読む

コメント