今回は仕事中、外出中のおしっこが近い(緊張による)をテーマに考えます。実践して効果ある方法なので参考にして貰えばと思います。
私は頻尿に悩む50代おとこ…。頻尿について〝止む無く〟調べ始めたのは5月〜。2024年6月1日から本格実践しています。
50代-頻尿対策でやって効果あるもの
頻尿に効果あるだろうマッサージやトレーニング。
- 膀胱(前立腺)マッサージ。
- 膀胱訓練。
- (骨盤底筋体操)。
- (指ヨガ-頻尿・尿道に効く)。
私は〝1〜4〟を継続中です。
この中でモロに効果を実感しているのが〝1.膀胱(前立腺)マッサージと2.膀胱訓練〟です。この2つは確実に効果あるので頻尿で悩んでいる方はやるべき事です。
3.骨盤底筋体操は運動習慣のない人におすすめ。※関連する部位の筋力低下を補うため。←私は筋トレ習慣あるので省く予定。
4.指ヨガ(頻尿に効く)は検証中。いつでも・どこでも・何時でも違和感なくやれるのが魅力です。
健康のための手軽なマッサージ、ストレッチとして継続するつもりです。
1.膀胱(前立腺)マッサージ
頻尿に効果的です。絶対やりましょう！
2.膀胱訓練、3.骨盤底筋体操
膀胱訓練も必須科目(笑)。絶対やりましょう！
↑上の写真は膀胱訓練のため尿間隔をチェックしているものです。
骨盤底筋体操は運動習慣のない人には必須かな〜。肛門周りを締めるトレーニングです。陰部を上に引き上げる意識でやると効果的です。
4.指ヨガ(頻尿・尿道に効く)
40代当時、指ヨガに(頻尿も)興味があった時の記事で、実践して効果あったみたいです(笑)。※余り記憶にない…。今ほど深刻な悩みで無かったと思う。
現在、これを健康の一環として継続するつもり。
実際やってみて気持ち良いし、カラダに良いのは間違いないでしょう。
あと、何となく尿意は収まる？様な感じはする(笑)。気が紛れるというか…。
仕事中・外出中(緊張)でおしっこが近い
仕事中のおしっこが近い！は頻尿あるあるです。また、外出中なんかも変な緊張が起こりおしっこは近くなる…。
- 仕事中。
- 外出中。
- 映画鑑賞ほか。
プライベート(外出中)なら〝トイレのある場所〟を把握する事で安心出来ます。
あと、奥さんやパートナーにはトイレが近くなっている事は伝えておきましょう。伝える事で尿間隔はいくらか伸びると思う。
変な緊張は尿間隔を短くします。
私のケース：仕事中おしっこが近い
私は仕事中の頻尿が特に酷いです。尿間隔は1時間半を切るし、酷い時はおしっこしたすぐ後から尿意が来る時もある…。
トイレはいつでも行ける環境だが…気にする余り〝より、おしっこが近い状態〟になりました。
(なんかトラウマになった感じかな〜)
頻尿は回復傾向(プライベート)にあるけど…仕事中は〝おしっこが気になり〟尿意を催す事が多いです。
仕事中おしっこが近いを改善する
- 無理しない程度に尿間隔目標を決める。
- 目標に合わせおしっこをする(膀胱訓練)。
- 少しずつ尿間隔を伸ばす←今ココ。
- 少しずつ自信を取り戻す←(今ココかも？)。
- おしっこの意識が薄くなる。
1.無理しない程度に尿間隔目標を決める
仕事中の尿間隔は…
- 尿間隔は1時間半を切る事が多くなった。
- おしっこしたあとすぐに尿意来る時ある。
仕事中の尿間隔目標は1時間半以上にセットし、2時間超えたら凄い！という感覚で実践中です。
※プライベートでは2時間を目標にし、出来れば3時間まで伸ばす様心がけています。
2.目標に合わせおしっこをする(膀胱訓練)
〝尿意がきたら→すぐおしっこをする〟。
頻尿傾向にあり、これを続けると…尿間隔は短くなり→より加速される…。
(↑私はモロに実感しました)
この悪循環にハマらない様に目標に合わせおしっこする様に心がけます。
つまり、これが膀胱訓練です。膀胱におしっこを溜める訓練をします。
3.少しずつ尿間隔を伸ばしていく
今はこのステージです。
仕事中はイマイチ…。プライベートでは確実に尿間隔は伸びています。仕事中以外では良いペースで回復傾向にある。
4.少しずつ自信を取り戻す
仕事中はイマイチ…。自信を取り戻すには尿間隔のコントロールが必須でしょう。
コントロールする事で頻尿の悩みは減り気にする頻度も減るだろうと推測します。
5.おしっこの意識が薄くなる(ゴール)
〝おしっこが近い〟はトラウマになる。私は少なくとも自信？みたいなものは喪失した感じかな〜。
尿間隔をコントロール出来れば〝おしっこの意識は薄まる〟でしょう。
尿間隔的には〝2時間半〜3時間〟私はこの辺をゴールと考えています。
※年齢的に高望みし過ぎるのも良くないかな。
仕事中、確実に2時間以上もてば休暇時間まで1回のトイレで済むし、日常生活ではそれなりに快適に過ごせます。
※睡眠中は最低3時間。平常運転で4時間はもたせたいかな…。
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