近々の野菜1.5倍摂取でカラダが絞れてきた…。54才にして、薄っぺらいシックスパックは達成しそうな予感です。
こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。今の生活習慣を続けるだけ！で〝超健康的に〟下っ腹の脂肪も落ちそうです。
野菜効果で〝再び〟カラダ絞れてきた
減量など一切せず、カラダが絞れてきた…。
以前と大きく違うのは〝野菜の摂取量を1.5倍に増やした事〟と、週1,2回食べていた〝ポテチ＆チョコレート〟を止めて6週目に入った事です。
※食後のデザート(間食)は1日2回食べてます。
お菓子を止めたのは〝近々の若返り効果がスゴく、これを阻害するのが勿体無い〟から…。今はボーナス期間(若返りの)と見立てています。
- 野菜の摂取量1.5倍に増えた。
- お菓子を止めて6週目。
- 魚(たんぱく質)＆ご飯(炭水化物)量は同じ。
- 1日2食は変わらず。
- 1日2回デザートも変わらず。
- (ミックスナッツ(デザート)の摂取量は減少)
- 筋トレ負荷は〝やや〟減少気味。
(たんぱく質：体重の1.3〜1.5％位。炭水化物：ご飯1杯メイン)
沢山の野菜でお腹が溜まる分→ミックスナッツの摂取量は少し減ってます。
メインの食事＋デザート(ミックスナッツ×生の果物×ヨーグルト)で腹9分目位は食べている…。
(2回目の食事は腹7,8分目位です)
でね〝超健康的に絞れてきている！〟と言うのがポイント。沢山食べてるので満足度も非常に高いです♪
薄〜いシックスパックならいけそう(笑)
年齢：54才。身長： 171cm。体重：66kg位。体脂肪：不明。
- ↑デニムパンツ29インチで緩々です。
- 28インチでも緩い位。
- 二十歳頃のウエストより〝やや細い〟位。
メインの食事＋食後のデザートで腹9分目位は食べてるが〝ウエストは少しずつ絞れてきている…〟。
今の生活習慣続けるだけで〝下っ腹の贅肉も削れてきそう〟です。54才にして〝薄っぺらいシックスパックなら達成しそう〟な予感です。
※筋肉小さく、トレーニーが俗に言うシックスパックでないよねー。
筋トレ：血管スゴイですね〜褒められた(笑)
全世代の男の子にお薦めたいのは〝筋力トレーニング〟です。みんな大好き〝筋肉付くから〟メッチャおいしいです。
オヤジ世代は健康のために…。若者世代なら健康は勿論、格好良くなるため・モテるために…。
トレーニングしていると〝カラダを褒められる！〟ことが多くなるからお得です。
血管スゴイ〜と褒められた(笑)
一昨日、腕捲りしてたら若い子から〝血管スゴイ〜〟と掴まれました(笑)…。
(オッサンだから気軽に言い易いのもあると思う)
前腕は細いが〝血管の主張は中々〟と自分でも思う…。女性に褒められること多いし、後輩くんにもいいな〜と羨ましがられます。
48才〜トレーニング始めて、今54才。緩々な宅トレだけど、少しずつ進化はしています。それでは、また！
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