結論を先に話すと〝足の躓きはランニングで完全解決〟している…。週末早朝ランニング再開〜3週間程度の事です。
(ランニングは1年ぶり位、脚トレはJUMPスクワット・ランジで代替え中だった)
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は〝躓きを完全解決した具体的な内容やメニュー〟についてのエピソード〟です。
※運動不足の方は〝スクワットで土台を作り…〟。後に、ランニングを加えるのがお薦めです。※膝や足首痛めるので…。
※私の経験上、スクワットだけでも〝足の躓きは改善〟する。
足のつまずき→ランニングで改善済み
先日、↑ブログにて〝仕事中、足がつまずく〟ので→ランニングを再開した！と報告しました。
(1日1,2回の躓きだが…連続性あったので対処)
で、ランニング再開〜3週間程度経ち…。足のつまずきは〝全く無くなり〟完全解決です。
対策は早い方が良い
50代半ばになり、心掛けている(私トレンド)のは〝違和感・不具合出たらすぐ対処する〟です。
今回のケースは〝仕事中のみ1日1,2回足がつまずく程度…〟。←この症状が2ヶ月位続いたので、週末ランニングを再開したと言う訳です。
55歳と言う年齢ながら、すぐ結果出て〝凄いな〜〟と思ったのです。
〝超緩め〟週末早朝ランニングの実態
ランニングと言っても超緩々です。一度、外に出たらOKみたいなテンションです。※継続する事を最優先している。
- 週末の1〜3日有酸素運動をする。
- 僅か10分程度のコース。
- 歩く、走る、ダッシュを入れる。
- 一応、脚は高めに上げる。※躓きを意識して。
先週末は晴れていたので、金曜・土曜・日曜の3日間、日の出前後に走ってます。
最初、少し歩いて→気分乗ったら軽く走り→体が慣れてきたら、時折軽くダッシュを入れる…。
↑コレを気ままに繰り返し…。10分程度のコースで、あっという間に終了です。たったコレだけで〝つまずきは完全解決〟です。
当初、予想・想像していた通りでした！
健康＋服着て映えるシルエットを作る
辛かった頻尿も改善レベルとなり…。格好良いカラダ作りに意識が向きつつある…。
今より(写真より)〝ワンランク、ツーランク〟は良くなると確信してます。
私が、体作りで意識するのは、健康は勿論な事〝雰囲気ある縦長シルエットを作る〟と言う事です。
自重トレーニングなら〝↓こんな感じの体〟を作ることが可能です。
- 筋肉で服の上から凹凸感が出る。
- 逆三体型になる。
- 血管が浮き出て腕捲りが映える。
- 縦長シルエットになる。
(ウエイトトレは全体的に太く大きくなるが…)
服着た時…。筋肉の凹凸と縦長シルエットで、スタイルの良さが際立ちます！
脚長効果を狙う！が私トレンド
最近〝脚長効果を狙う〟が私トレンド…。
最近、ヒップアップ効果で〝デニムが映える尻になってきた(笑)〟と感じてます。
UNIQLOジーンズのスリムストレートは程よい太さでオヤジ世代にお薦めです。※太過ぎないのが良い。
折角〝自重トレ・ランニング・スクワット・ドローイン・ストレッチ等やってる〟ので…。
脚長効果も狙ってます。
筋力UP・筋肉量UP、神経系の発達、柔軟性UPにより→格好良い(綺麗な)シルエットが出来つつある…。
(昭和人間なので超日本人体型ですが…)
- 体幹が強くなってきた。
- 股関節(骨盤)が自然と立つ様になった。
- 肩甲骨の位置が正しくなってきた。
- 内臓下垂が改善されてきた。引き上げ効果。
- ヒップアップ効果出てきた。
トレーニング自体は緩々だけど〝肩甲骨の位置・体幹がブレない・骨盤を立たせる・お尻を絞る〟は意識している点です。
現在、55歳だけど〝過去最高のシルエットへ毎日更新中〟です。。
55歳にもなって格好良くありたい！なんて気持ち悪いかも？だけど(苦笑)…。いつまでも、格好良くありたい！なりたい！のです。
健康作りを軸にして→二次的効果(格好良くなる)もあるなんて最高と思うのです！こんな、全てが手に入いる自重トレーニングって最高です。
(体が整うと精神も整ってきます)
健康のために運動習慣は必須です。運動習慣ないオヤジ世代は〝腕立て伏せ・スクワット〟から始めるのがおすすめです。
コレだけで健康度は爆上がりします。
腕立て伏せ、スクワットは土台作り(運動する為の)として最高のワークです。※スクワットは膝痛予防や改善に超効果的です。
ぜひ、取り入れてみて下さい！
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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