2026年11月現在、私トレンドは〝毎日全身トレーニング〟と、＋同じ労力で〝脚長効果を狙う！〟です。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
※健康をテーマに、実践している事・効果あった事をシェアしています。
過去の体調不良が→最大のモチベーション
48歳当時、慢性的な体調不良から〝止む無く始めた〟のが、今も継続しているトレーニング…。
マイナス思考っぽいけど〝↑こんな思いはしたくない！〟というのが最大のモチベーションです。
また、↑これ以外の↓モチベーションです。
- 本当に体調が良くなる。
- 体の節々の痛みやコリが無くなる。
- 加齢による不具合の攻略が楽しめる。
- 筋肉付いて格好良くなる。
- スタイル良くなり→服着た時映える。
- 体が整うと→精神も整う。
- 人生の目標：寿命200歳時代に繋げる為。
私トレンド：全身トレと脚長効果を狙う！
私トレンドとは？その年々・その月々・その日々の気分や健康度によって左右されます。
ここ3年〝酷かった頻尿・慢性的な左足全体が怠い！〟が、ある程度解決して→ボディメイクに気持ちは流れつつある…。
今の私トレンドは〝1,2(＋3〜5)〟です。
- 毎日、全身をトレーニングする。
- ↑同じ労力で脚長効果も狙う。
- (＋野菜の大量摂取)。完全定着。
- (＋坐禅ドローイン)。ほぼ定着。
- (＋平日のみ1日1食)。ほぼ定着。
55歳現在、健康を軸に考えると〝私トレンド(1〜5)を徹底する〟のが、効果的という見解です。
(↓55歳、最大の悩みに超効果的だったから)
- 酷い頻尿にメッチャ効く。
- 慢性的な左脚が怠いにメッチャ効く。
あと、同じ労力で〝＋脚長効果〟も狙ってます！
折角、トレーニングするなら〝健康と同時に格好良くなった方がお得〟というもの。これを最大限活かす！という事です。
毎日、全身トレーニングをする
2026年11月現在、分割トレは止め〝毎日、全身トレーニングをしている…。※ストレッチやマッサージも込み込みです。
(↑刺激入れないと、すぐ衰える！〟からです)
刺激さえ入れ続ければ〝衰えは感じず→寧ろ成長し続ける〟感覚さえある…。だから、全方位トレーニングした方が良い！と言う結論なんです。
- 毎日、全身トレーニングする。
- 週末早朝ランニング(歩く・走る・ダッシュ)。
全身トレーニングといっても〝所要時間は全くおなじ〟。各メニュー時間が短縮され〝筋トレ負荷は弱くなるかも？〟です。
筋トレとしては微妙かも？だけど〝健康を軸に考えるとベストに近い〟です。
※私トレンドが代わり〝筋トレが軸になる時も来る〟と思う…。
同じ労力で脚長効果も狙う作戦
これまでのワークで〝筋力UP・筋肉量UP、神経系の発達UP、柔軟性UPを果たし…〟。姿勢良くなり、雰囲気あるシルエットに進化してきている。
(昭和人間なので超日本人体型ですが…)
- 体幹が強くなってきた。
- 股関節(骨盤)が自然と立つ様になった。
- 肩甲骨の位置が正しくなってきた。
- 内臓下垂が改善されてきた。引き上げ効果。
- ヒップアップ効果出てきた。
トレーニング自体は緩々だけど〝肩甲骨の位置・体幹がブレない・柔軟性ある身体、骨盤を立たせる・お尻を絞る〟は、意識している点です。
(↑これらの組み合わせで脚長効果あります)
動作やスタイル(シルエット)だけなら、30代前半レベルかと思います。
全身トレーニングのメニューなど
- ベース：入浴後の30分ワークに全て詰め込む。
- (＋α：1日の切替シーンで気分に合わせワークを入れる。例)出勤前、テレビCM中など)。
- 週末の1〜3日の有酸素運動。ランニング・ウォーキング・ダッシュ。
入浴後の30分ワークに全て詰め込む
実際やっているメニュー
入浴後のメニューの流れです
- 足指マッサージ、足指動かし。
- 仰向けに寝っ転がって(丸まり)、両脚は頭(顔)を越え、つま先を床につけ腰と首を伸ばす。
- 仰向けで脚を直角に伸ばし、両手でつま先を引き腰と脚を伸ばす。※腰が伸び超気持ち良い。
- 仰向けで脚を直角に伸ばし、足首を直角→垂直を繰り返す。足首＆ふくらはぎを動かす。
- ふくらはぎぶらぶら＋手でマッサージ。
- 正座し後ろに体重乗せ、つま先を伸ばす。
- 正座中、腿へ手の甲・手のひら押し付け手首を伸ばす。
- 女の子座りで骨盤立て、股関節をストレッチ。
- 仰向中、両腕で脚を広げ開脚する。
- 脚をクロスし足首回し。左右。
- 脚をクロスし前屈ストレッチ。上下変える。
- 長座片脚前屈。左右。
- 坐禅ドローイン。クロス上下変える。
- 壁に両手〜膝まで当て、肩を超伸ばす。お尻を突き出し、中腰姿勢でやる。
- タックプランシェ練習
- 反動なしハンドスタンド練習。
- ヒップリフト＋ブリッジ。
- 坐禅ドローイン。
- Lシット練習。※腹筋運動。
- 反動なしハンドスタンド練習。
- 坐禅ドローイン。
- タックフロントレバー練習。※引く動作。
- 斜め懸垂。※引く動作。
- 屈伸と伸脚。
- JUMPスクワット15回程度。尻を意識。
- (たまにランジ)。
- ディップスor腕立て伏せ。※押す動作。
坐禅ドローインをゴールに見立て、各ストレッチで身体を馴染ませていき…。
坐禅ドローインで痺れたら→筋トレ系をぶっ込む。あとは、メニューを変えつつ、これを繰り返す。
坐禅ドローインは2〜3セット。筋トレは各1セットなので全体的な負荷は弱いです。
ただし〝神経系の発達、正しい動作〟は超意識してます。※骨の変形、怪我やコリの予防に繋がる。また、筋肉付きやすくする為。
平日のみ1日1食、継続中
- 平日のみ1日1食。
- 休日は1日2食の据置。
正直、1日1食の方が体調良いです。お腹がスッキリすると→頭はクリアになり→精神も安定する。
ただ、休日の2食は外せない…。食べるのって楽しいもんね〜。
野菜の大量摂取継続中
野菜の大量摂取は必須です。私は、過去の1.5倍くらい摂取している。
- 平日：どんぶり2杯分位。
- 休日：どんぶり3杯位。
老化予防に効果的
- ドライアイ、目の霞：改善レベル。
- 眩しさ：少し緩和。
- 喉の詰まり、声の掠れ：改善レベル。
- 頻尿：少し緩和。
- 多分？肌も潤っていると思う。
カッサカサだった〝涙腺や喉の粘膜〟に、潤いが生まれ…。→欠かせなかった〝のど飴、目薬は完全停止〟してます。
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