50才公園鉄棒トレ395日目!気分がノらない・サボりたい時←対処のコツ!習慣化する時にも役立ちます〜

トレーニング日記

おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ395日目はハンギングワイパーをやってきた。

今回は〝気分がノらない・サボりたい時の対処法〟について、私の体験を踏まえ触れてみました。

※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング395日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ395日目の備忘録

  1. ハンギングワイパー:26、20、16、13レップス。
  2. +懸垂強化:11、7、8レップス。
  3. 逆手懸垂:10、10レップス。
  • 公園までウォーキング。
  • つま先立ち上下:50レップス。
  • スクワット:35、25レップス。
  • その場腿上げダッシュ。

今朝のトレーニング時間は20分。

Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise

※ハンギングワイパーのチュートリアル動画。

気分がノらない・サボりたい時

トレーニング習慣が付いても〝気分がノらない・サボりたい時〟って誰にでもある。私自身〝↓こんな時〟にやってくる。

  • 体が疲れている時。
  • トレーニング期間が空いた時。
  • 時間の余裕がない時。
  • 天気が不安定な時。

そう、今日の朝トレがこんな気分だった。

2日間雨が続き〝鉄棒トレが2日間空いた〟のが大きな理由。あと、今日の天候もイマイチだし〝鉄棒が濡れているのも面倒になる要因〟です。

対処法は〝易しくする〟です

雨が降った翌日はトレーニングする迄のステップが増え〝何だか面倒くさい〟。※普段は気にならない。

  1. 朝起きて。
  2. 着替えて。
  3. 布巾やビニールを用意し。
  4. 靴を履いて外に出る。
  5. 公園まで歩くorランニング。
  6. 濡れた鉄棒を布巾で拭く。
  7. ベンチにビニールを敷く(持ち物濡れないように)。
  8. 其々のトレーニングをする。
  9. トレ終了後自宅までウォーキング。

こういう日の対処法は〝易しくする〟です。

例えば…

  • 私の場合は〝外に出たらOK〟。
  • ジム通いなら〝ジムに向かえばOK〟。
  • 家トレなら〝腕立て1回でOK〟。

ノルマを最小単位にすると〝気分がノらない・サボりたい〟を対処し易くなる。

今回、私は〝外に出る〟がノルマ。

一度外に出てしまえば…朝の空気感は気持ち良いし、公園まで向かうウォーキングも気持ち良い。

〝せっかく公園まできたのだから〟トレーニングしよう!となりました。←まあ、この方法で何度も対処しています。

良い習慣を止めないコツ、良い習慣を始めるコツは〝易しくする〟が正解です。

習慣化のフレームワーク

  1. アイデンティティー(基本)
  2. 新しい習慣を始める最善の方法(はっきりさせる)
  3. 習慣を魅力的にする方法(魅力的にする)
  4. 二分間ルール(易しくする)
  5. 毎日続ける方法(満足できるものにする)

良い習慣を始めたい人の為のフレームワークです。私が実際に行ってきて効果的だったモノを書籍を参考にまとめました。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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