つい最近、背中周りに筋肉痛がきている。ディップスバーでプルアップ系を再開したのが原因だ。
こんにちは、50代自重トレーニーです。
今回は、懸垂系(タックフロントレバープルアップ)を再開したが…全然できない！というエピソードです。
再開-タックフロントレバープルアップ
ここ1年位？〝タックフロントレバープルアップ〟は全く？やっていない…。すると、1レップスさえ出来なくなっていた(苦笑)。
現在、JUMPでディップスバーのトップに上がり、ネガティブレイズをしている。
(以前は、タックフロントレバープルアップなら5レップ位いけたのに…涙)
〝引く動作(プルアップ)〟は、継続しないと退化が激しい…。普段しない動作なので顕著に現れるのだと思う。
結論、背中の日はキチンと作らないとダメですねー。
背筋周りが筋肉痛です(笑)
タックフロントレバープルアップ再チャレンジ開始〜背中周りにまあまあの筋肉痛がきている。
- タックフロントレバーネガティブレイズ。
- ↑これやってます。レベル低過ぎる(苦笑)。
やっているのは…タックフロントレバー〝レイズ〟のネガティブです。本当にレベル低くて自分にビビってます(笑)。
タックでプルアップ試みるが…全く上がらないのです。
〝再び〟背中の日作る
背中トレ：↓こんなメニューから始めている。
- タックフロントレバーネガティブレイズ。
- (タックフロントレバープルアップ練習)。
- 斜め懸垂。
で、懸垂意欲出てきたので〝公園(鉄棒)トレーニング再開〟という選択肢も考えている。ただ…継続こそ力なので〝まずは自宅でディップスバートレ〟を頑張ります。
- 朝トレ：プッシュアップ系＋ハンドスタンド。
- 夜トレ：プルアップ系＋ハンドスタンド。
↑暫くは〝こんな感じ〟でいこうかなあと思う。
自重トレ5年99日経過
昨日の夜メニュー
- 反動なしハンドスタンド練習。
- ハンドスタンドプッシュアップ練習。
ハンドスタンドは朝頑張ったのでサクッとやって終了です。
- タックフロントレバーネガティブレイズ：5レップス×3セット。
- 斜め懸垂：10レップス×2セット。
低ボリューム、低負荷なのに…引く動作に慣れていないので結構キツイです。
- 開脚前屈ストレッチ。
- マウンテンクライマー：限界まで2セット。
ストレッチ、マウンテンクライマーは、筋トレのrest中にやっている。健康目的が軸なのでサクッとやって終了です。
それでは、また！
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