こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。今日は胸トレと腹トレの日。普段、この組み合わせだと10分程度で終了するところだけど…やる気が湧いてきたので腹トレを追加しました。
つい最近は、腹トレがとても楽しい！年内にシックスパックを目指すことにしたので…やる気がアップしています(笑)。
でもね、10ヶ月前は極度の運動不足で慢性的な体調不良に悩まされてきました。そんな私でもカラダは丈夫になったし、すごく前向きになっています。
私と同世代以上で体調不良や精神不安に悩まされているなら運動習慣を持ちましょう。大きな病気など無ければ…継続するだけであっという間に調子が良くなりますよ。
今日の腹筋トレーニング
今日の家トレは…胸トレである腕立て伏せと、腹トレであるレッグレイズを行いました。
私の腹トレの基本メニューは、上の「フラットストレートレッグレイズ」。今のスキルでちょうど良いくらいの強度です。
- 胸トレ：10レップス×2セット
- 腹トレ：10レップス×2セット
これが今日のトレーニングノルマです。とっても緩いでしょう？今日はやる気もあるし、物足りないので腹筋トレーニングを追加しました。
腹筋トレーニングが楽し過ぎた(笑)
今日のノルマは終わったものの…物足りないのでハーフブリッジやら…
こんな腹筋トレーニングやら…
こんな腹筋トレーニングやら…
この腹筋トレーニングは今最も気に入っている。これから体を作り、しっかりとしたフォームで行いたい。
ストレッチ効果のある腹筋トレーニングやら…
ちょっと前に気に入っていたこの腹筋トレーニングも思わずやってしまった。
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家トレを始める10ヶ月前と比べるとやたら体が強くなりました。ある程度の負荷にも強くなっているし、柔軟性も驚くほどアップ。
筋トレもストレッチも半年ほど続けると体が変わってきますね。継続さえすれば結果は出てきます。特に運動不足で体調不良の方はすぐにでも運動習慣を持つべきですよ。
年内シックスパック目指す←いい刺激になっている
先日「年内にシックスパックを目指す」とブログで話しちゃいました。これが自分自身で良い刺激になっています。
せっかくなら結果を出したいので「無理しない程度に頑張っています」。いや、頑張っているというより…「頑張りたい・楽しんでいる」といった感じでしょうか。
パンツサイズ3サイズもダウンした
家トレを開始する10ヶ月前と比べるとパンツサイズは3サイズもダウンしました。ダイエットは勿論していないし、それほどハードなトレーニングもせず健康的に絞れてきた感じです。
私と同世代以上の男女は「健康のためにもダイエットしたい！」という人はかなり多いです。もちろん、結果的に絞れるので美容効果も高いと言えます。
まずは家トレとして…腕立て、腹筋、スクワット辺りからはじめてみてはどうでしょうか？シックスパックは難しくても、健康的にダイエット効果は得られますよ！※暴飲暴食しなければ。
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