50代前半〜胸筋を鍛える鉄棒トレ!?今朝はディップス90レップスやってきた!公園鉄棒トレーニング224日目〜

トレーニング日記

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。今朝はディップスを5セット(90レップス)ほどやってきました。

私レベルで言うのは烏滸がましいけど…ディップスと懸垂をやり込めば〝かなり良いカラダになる〟と思います。

※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング224日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ224日目の備忘録

  1. 片手懸垂:ホールド&ネガティブ2セット。
  2. ディップス:25レップス、18レップス、17レップス、15レップス、15レップス。
  3. Lシットチンアップ:10レップス、10レップス。
  4. コマンドプルアップ:10レップス、10レップス。
  • 片脚スクワット:3レップス。
  • つま先立ち上下:30レップス。

今朝のトレーニング時間は20分。

ディップスのチュートリアル動画紹介

【初心者】ディップスの効果的なやり方 | 大胸筋と三頭筋に効かせる!【ビーレジェンド プロテイン】
  • ディップスの効果の概要。
  • 鍛えられる部位。
  • ディップスの正しいフォーム。
  • ディップスの動作。
  • 怪我をしない為の注意点。
  • 大胸筋or三頭筋、其々鍛えるフォーム。

ディップスの正しいフォームと動作を簡単解説。サクッとチェックするのに便利。

ディップス90レップスやってきた

今朝は〝胸と腕の日〟ディップスは胸と上腕三頭筋、片手懸垂・Lシットプルアップ・コマンドプルアップは上腕二頭筋を狙ってのメニューです。

トレーニング時間はサクッと20分。ディップスのみ5セットまで伸ばし・合計90レップスやってきました。

公園に並行棒がなければ・鉄棒を使った〝ストレートバーディップス〟もおすすめです。バーディップスの方がバランスが取り難く慣れるのに少しだけ時間かかるかもです。

私の筋力や回復力だと今朝のレップ数が限界位。トレーニング後は胸にいい張りもあり心地よい疲労感です。

【50代前半】フロントレバー練習:2021年8月13日..〝ネガティブ〟ストラドル少し成長か〜
8月13日撮影分。動画再生時間1:26。

そうそう、自宅にディップスタンドがあればディップスを始め様々なトレーニングが効率よく出来ますよ。↑私は主にフロントレバー練習に利用しています。

私が行っている公園鉄棒トレーニングメニューです。鉄棒トレのインターバル時間を使い下半身トレーニングも公園でやっています。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

家トレ目標一覧・只今練習中

【50代前半】〝壁無し〟逆立ち(ハンドスタンド)チャレンジ:2021年8月15日
8月15日撮影分。動画再生時間1:16。
【50代前半】一般中年男のブリッジへのアプローチ方法・やり方:2021年8月13日
8月13日撮影分。動画再生時間0:57。

フロントレバー、開脚前屈180°ベター、フルブリッジ、壁無し逆立ち…マスターを目指している。

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