こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング176日目は…アーチャープルアップでは過去最高の4レップス(往復)にのりました。
※トレーニング歴17ヶ月目、ストレッチ 歴15ヶ月目、公園鉄棒トレーニング176日目、マッスルアップ強化期間49日目。
公園鉄棒トレ176日目の備忘録
- アーチャープルアップ(往復)：4レップス、2レップス、2レップス。
- ハイプルアップ：7レップス、7レップス。
- ワイド懸垂：8レップス、7レップス、7レップス。
- 懸垂：9レップス、8レップス。
- Lシットプルアップ：7レップス、7レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
アーチャープルアップ4回(往復)で過去最高
独特な動作がカッコ良い〝アーチャープルアップ〟で過去最高の4レップスにのりました。往復4レップスなので実質は8レップスといって良いのかも。
ビデオや写真でチェックしていないけど…恐らくフォームは〝そこそこ〟で、フルレンジに近く出来ていると思う。多分。
今の私の筋力だと3レップス目に入ると負荷がかなりキツくなる。まずは5レップス、ゆくゆくは10レップス程度まで引き上げたいとは思います。
アーチャープルアップ解説動画を紹介
【中級Lv.3】アーチャー・プルアップのやり方 【ストリートワークアウト】
- アーチャープルアップの完成動作。
- 手の握りと手幅解説。
- 片腕で引く動作とコツ。
- チューブを使用した練習。
- 低鉄棒での練習動作。
- アーチャープルアップの〝その先〟。
アーチャープルアップに挑戦する為の筋力目安とストリートワークアウトの検定レベルを教えてくれています。
家トレ：フロントレバー強化期間中
フロントレバー(ワンレッグ・タック)練習 2021.06.13
フロントレバーの練習は自宅でこつこつとやっています。つい最近は、フロントレバー練習で…〝ワンレッグ〟フロントレバーを取り入れてみました。
ワンレッグフロントレバーでさえ負荷が高くフォームを維持するのも厳しい。短期のマスターは無理なので少しずつステップアップするつもりです。
私と同世代の中高年で運動不足の方は腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットから始めると良いと思います。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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