こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング239日目は…ハンギングレッグレイズ180°では過去最高の9レップスにのりました。
今朝の備忘録に加え、ハンギングレッグレイズ(180°)・タッチ・トウ・バー解説動画もシェアしているので興味のある方はチェック下さい。
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング239日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ239日目の備忘録
腹とフリーの日
- ハンギングレッグレイズ180°：9、5、3レップス。
- ハンギングニーレイズ：25、20、20、20レップス。
- ハンギングLシット：粘れるだけ5セット。
- 片手懸垂練習：ホールド＆ネガティブ3セット。ポジティブ(ジャンプ有り)複数回。
- 片脚スクワット：左右各3レップス。
- ランジ：20レップス。
- バックランジ：20レップス。
ハンギングレッグレイズ(180°)・タッチ・トウ・バー解説動画
- ハンギングレッグレイズ180°動作。
- 手幅と肩甲骨の使い方、正しい動作。
- 5段階のステップアップ方法。
ハンギングレッグレイズ180°のチュートリアル動画。フォームが美しく参考にしたい動作。動画自体も短く簡潔で視聴し易すく素晴らしい。動画再生時間3:29。
5段階のステップアップ：レッグレイズ→Lシットレイズ→ハンギングニーレイズ→ハンギングレッグレイズ→ハンギングレッグレイズ135°。
色々な呼び名はあると思うけど…正式的なメニュー名は〝ハンギング・レッグレイズ・タッチ・トウ・バー〟なんだと思います。
5段階のステップアップ方法自然とやっていました
解説動画の5段階(私は4段階)のステップアップ方法〝自然とやっていました〟。家トレ時代にレッグレイズとLシットレイズ(ディップスタンド使用)。
公園鉄棒トレーニング開始〜現在…ハンギングニーレイズ→ハンギングレッグレイズ→ハンギングレッグレイズ180°みたいな感じです。
ハンギングレッグレイズ180°過去最高
ハンギングレッグレイズ180°では過去最高の9レップスにのりました。一応、あと一越えで大台の10レップスです。
タイトルでは〝ハンギングレッグレイズ180°で追い込んで来た〟と謳っているけど…今の私では負荷が高すぎてこのメニューでは追い込めない。
追い込むようにやると〝恐らく怪我する〟。腹筋を追い込む以前に肩周りが先にイカれちゃうと思います(笑)。
だから、実際にはニーレイズをバンバン？やって..Lシットで締めるといった感じです。
後でフロントレバー練習予定
あとで、フロントレバー練習もやる予定。フロントレバー練習の基本は今のところ〝ネガティブ〟です。
あと、今課題の〝↑タックフロントレバープルアップ〟をスムーズに出来るようにしたい所だけど…これも中々難しい。
まあ、難しいからこそ達成感があって楽しめるんですよね〜。
私と同世代の中高年は健康の為にも運動習慣を持ちましょう。継続すれば驚くほど体調は良くなりますよ。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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