こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。この頃は天気が不安定でトレーニング中に雨が降ってくることも割とある。
今朝もトレーニング開始早々から小雨がふってきて…。
でもね、悪いことばかりではなく…記録更新も出来たし・綺麗なものも見れて返って良いトレーニング日となりました！
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング225日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ225日目の備忘録
- ハンギングレッグレイズ180°：9レップス。
- ハンギングワイパー(往復)：10レップス、8レップス。
- ハンギングニーレイズ：20レップス、20レップス、20レップス。
- ハンギングLシット：耐えられるだけ3セット。
- 片脚スクワット：3レップス。
- つま先立ち上下：35レップス。
- 〃 左右交互：往復20レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
普段やっている公園鉄棒トレーニングメニューをまとめたページです。
レッグレイズ180°→9回で過去最高
腹筋を割るハンギングレッグレイズ180°で過去最高の9レップスにのりました。〝腹筋を割る〟と謳っているのは…以前どこかで聞いたことを引用？しています。
ハンギングレッグレイズ180°は、レッグレイズのその先…両脚のつま先が〝鉄棒にタッチして戻す〟を繰り返す負荷の高いメニュー。※下のチュートリアル動画で綺麗なフォームは参照出来ます。
今の私のスキルや筋力、腹直筋の大きさで考えれば〝出来過ぎなレップ数〟だと思います。
腹筋を割る鉄棒トレ
ストリートワークアウト日本チャンピオンが教える〝自宅の懸垂台で出来る腹筋トレ動画〟。
ステップ1〜ステップ9までの腹筋トレチュートリアルで〝ステップ7がレッグレイズ180°〟になっています。※該当メニューは4:07〜
私的にはステップ9のハンギングワイパーよりステップ7のハンギングレッグレイズ180°の方が大分キツく感じるかな〜。
開始してすぐ小雨が降ってきた
トレーニング開始直後から小雨が降ってきた。全体的には晴れな感じだけど…私の頭上のあたりだけ雲が厚くなってきました。
そんなわけでトレーニング自体は20分位で終了です。
公園からの帰り道では〝大きな虹に遭遇〟。写真だと遠くて小さく見えるけど…実際の見え具合は〝凄く大きく綺麗な虹〟でした。
綺麗な島などで遭遇した虹以外では〝最大級の虹だった〟ように思う。
トレーニングの合間や行き帰りでこんな経験を楽しめるのも野外トレーニングの魅力かもしれないですね。
中規模以上の公園なら緑も多く癒しも得られると思う。マイナスイオンも浴びてより健康を感じているこの頃です。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
50代の私が挑戦中のもの
〝フロントレバー、開脚前屈180°ベター、フルブリッジ、壁無し逆立ち等々〟マスター目指し挑戦中。
コメント