こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング240日目は…〝ワイド懸垂で記録更新〟を目指すと共に〝ワイド懸垂のみ〟で追い込んでみました。
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング240日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ240日目の備忘録
- ワイド懸垂：15 、13、11、10、9、7、7、7、5、5レップス。
- 片脚スクワット：左右各3レップス。
- ランジ：20レップス。
- バックランジ：20レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
金木犀の花が咲き始めました
数日前から金木犀が香るようになって〝季節の変わり目なんだなぁ〜〟なんて感じつつトレーニングしている今日この頃。
今朝は金木犀の木を覗いてみたら…少しずつ花が咲き始めていました。金木犀の香りって〝なんか切ない〟けど昔から大好きな匂いです。
〝ワイド懸垂のみ〟で追い込んでみた
前回、背中の日は〝↑懸垂のみ〟で追い込んでみたので…今朝は〝ワイド懸垂のみ〟で追い込んできました。
ワイド懸垂15回・合計10セット
今朝は〝ワイド懸垂のみで追い込む〟に加えて〝ワイド懸垂で記録更新を狙う〟をテーマにトレーニングしてきました。
結果は…ワイド懸垂MAX15レップスに対して今朝は15レップス止り。つまり、記録更新は失敗。
〝ワイド懸垂のみで追い込む〟に関しては〝15 、13、11、10、9、7、7、7、5、5レップス〟と10セットやってきました。
私の筋力やスキルレベルで考えれば〝まあまあ頑張れた〟と思う。次のチャレンジでは〝記録更新に加え5連続での10レップス以上〟を目指つもりです。
この取り組みは個人的に気に入ったので〝月1〜2回程度はチャレンジしたい〟と思った次第です。
懸垂のチュートリアル動画紹介
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。
自宅：タックフロントレバープルアップ
フロントレバー〝ネガティブ〟で練習中。
「最低でもアドバンスタックフロントレバープルアップ5回腹当て出来るレベルになってからフルなどに挑戦した方が良い」
↑この様なアドバイスをコメントで頂いたので〝腹当て5回目標〟に筋力アップしていこうと思います。
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気候も涼しくなってトレーニングし易い季節になってきました。私と同世代の中高年は健康の為にも運動習慣を持ちましょう。
運動不足の方は土台作りとしてランジ系トレーニングはおすすめです。下半身を強化すると共に…股関節、脚裏全体を伸ばすストレッチ効果も期待できます。
私自身、公園鉄棒トレーニングの際はランジやバックランジを好んでやっています。自宅でも気軽に出来るメニューです。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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