ディップスバーでショルダースタンド練習中ひっくり返って落下…。あれから2ヶ月経ちケガも癒えた。
という訳で…久しぶりにタックプランシェ練習動画を撮ってみました。
50代-怪我は完全回復したかな
ディップスバー落下〜2ヶ月経過し、腰の痛みは無くなった…。ただ、落ち方が悪かった為〝潜在的な不具合は残っている？〟と思う。
今後〝ディップスバーを使った〟ショルダープレス練習や逆立ち系練習はやらない方針です。※大怪我に繋がるリスク回避。
- 去年10月風邪で2ヶ月ロス。
- ダッシュ中膝痛め1ヶ月ロス。
- 今年2月ディップスバー落下で1ヶ月ロス。
怪我や病気をした時のロスを考えると…50代だし出来るだけ避ける方針です。
怪我回復後-タックプランシェ練習
50代落下ケガ後-タックプランシェ練習 #プランシェ #プチトレ #40代の挑戦 #スポーツ #short
ディップスバー落下事故をきっかけに〝床トレメインに戻し〟トレーニング再開中。
タックプランシェ練習メニュー
- タック→腰の上下を繰り返す。
- タック→アドバンスドタック。
- タック→ワンレッグ。
- 開脚前屈ストレッチ。
朝の隙間時間に〝↑これ〟を繰り返している。rest中に開脚前屈ストレッチを加え正味15分位。
怪我する前よりスキルUPしてきた。ようやく上達モードに入った印象…。
- 肘が〝しっかり〟伸びるようになった。
- 腰の高さがアップ。
- タックプランシェの耐久性アップ。
↑こう勘違いしていたが…久しぶりに動画を撮ったらイメージと違っていました(笑)。
(怪我する前に戻った位かな〜)
一週間に1回位は、動画を撮りフォーム確認した方が良いみたいです。
怪我回復後-Lシット練習
動画でチェックすると〝酷い〟ですが…(笑)。
Lシット練習はディップスバーを利用。
- Vシットもどき→タックプランシェ。
- Lシット→タックプランシェ。
- (タックフロントレバー)。
- 補助無し逆立ち練習。
↑夕方以降の隙間時間にやっている。正味10分位かな。
体を鍛える→カラダを整える気分
トレーニングの合間に入れてるストレッチで、柔軟性はかなりアップしています。正味時間は5分程度。
開脚前屈180°ベターには全然届かないけど…50代という年齢を加味すれば〝中々すごい〟と思うのです。
つい最近、体を鍛えるというより…→カラダを整える！という気分です。
今までとやっている事は〝ほぼ〟同じだけど〝カラダを整える〟というワードがお気に入りです。
それでは、また！
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