おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ404日目はストレートバーディップスやってきた。
今回は〝逆立ち(ハンドスタンド)にハマっている〟というエピソード。ちなみに〝全て隙間時間に〟やっています。
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング404日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ404日目の備忘録
- ストレートバーディップス：26、23、24、23レップス。
- ＋懸垂強化：10、9、7レップス。
- 逆手懸垂：13、10レップス。
- 公園までランニング。
- つま先立ち上下：60レップス。
- スクワット：25、20レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
コラム：逆立ちにどハマり中です
これは古いやつです。今はもう少しスキルアップしています。
興味あるスキル系メニュー
- 片手懸垂。
- フロントレバー。
- マッスルアップ。
- ハンドスタンド〝プッシュアップ〟。
自重力トレーニング(カリステニクス)の魅力は、健康に寄与する事は勿論な事・ボディメイクをするツールとしても〝そこそこ〟優秀なところです。※ボディメイク優先ならウエイトが良いです。
そして、スキル系のパフォーマンスに挑戦していくサマも楽しめるところが私は好きなのです。
マスターしたいパフォーマンスの優先順位は上の通り。ただ…私の筋力では〝1と2は完全に無理〟です。※今は土台作りの段階。
ハンドスタンドプッシュアップ
- 壁無し逆立ち(ハンドスタンド)
- ハンドスタンドプッシュアップ。
今私が〝どハマり〟しているのがハンドスタンドであり、ハンドスタンドプッシュアップです。
〝壁有り〟から始めて→今は壁無し練習しつつ→ハンドスタンドプッシュにも挑戦している感じです。
ハンドスタンド〝プッシュアップ〟するにはスキルも足らないし、もちろん筋力も足らない。
たが、しかし…調子良い時は〝壁無しで〟ハンドスタンドプッシュアップ〝1〜2回〟出来る時もある…。
当然、レンジは浅めだが〝私にとって奇跡的であり夢のようなこと〟なのです。
ここからスタートした
↑書籍：プリズナートレーニングを参考に逆立ちの練習をしていた時にまとめたエントリです。
この時から大分期間は空き〝現在、私にとってのマイブーム〟になっています。
ハンドスタンドによる健康効果など
ハンドスタンド・プッシュアップで働く主な筋肉：上腕三頭筋、肩帯、僧帽筋、手、指、前腕。
- 老化予防。
- 血行促進。
- リフレッシュ効果、頭がすっきりする←体感効果あり。
- 鼻の通りが良くなる←体感効果あり。
- 平衡バランス整える←体感効果あり。
- 育毛効果？
- フェイスup、シワ予防？
- 肩回りの筋力＆筋肉量アップ。
年を取ると〝平衡感覚がガクンと落ちる〟。
自分を逆さまにして安定させる動作は内耳で平衡を司っている前庭器官を順応させ、その働きを良くします。
また、血液供給がいつもと逆になることで、静脈や動脈の働きがしなやかに強くなります。
私と同世代の中高年の方。興味あったらチャレンジしてみて下さい。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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