出勤前の30分枠ワークに加え〝入浴後の30分枠ワーク〟も開始した。入浴後の身体は柔らかくてストレッチ深まり易くて気持ち良い！
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
体の声を聞き、集中してワークすると体の詰まりの取れ方が半端ないです。しかも、瞑想効果もある。
50代になって最大の悩み〝左脚全体(脚の付け根・ふくらはぎ・足首)が怠い！、酷い頻尿〟共に、劇的に良くなっています。
出勤前ワーク(30分枠)で健康度UP
ヤバイ！です。これまでやってきたワークを丁寧にしただけで〝50代になって過去最高に体調良い〟です。
- 体の声を聞きワークする。※今まで以上に。
- これまでのワークを丁寧に行う。
- 30分枠(20分枠)を確保して行う。
基本、新しい事は何もしていない…。
〝1,2,3…〟つまり、集中する事で見えなかったモノが見えてきて→その時、必要なコトをやったら→驚くほどの効果を発揮した。
これらのメニューは固定せず〝詰まっている箇所〟〝気持ち良い箇所〟にアプローチし深めます。
過去やってきた〝メニューありき〟ではなく…この時必要と感じたモノをチョイスしてます。
長く続けてきた〝開脚前屈・ブリッジ〟は停止…。難易度高く〝開脚ありき、ブリッジありき〟でやってしまうのが理由です。
入浴後のワークが最高過ぎた！
出勤前ワーク：数分→20分→30分に延長
連日の朝、下半身全体が異様に固く・重く、怠さが気になり…。快適な身体で家を出るため、数分から→20分に伸ばした。
2026年8月現在、入浴後ワークも30分枠へアップデート。
直近は、出勤前ワークに加え…入浴後ワークも30分枠に延長。結果、これまた健康度爆上がりしてます。
入浴後だとストレッチの深さが違う
入浴して温まった身体はストレッチし易いです。←これって当たり前だけど…心の声を聞きやっていると違いの違い！がより鮮明になる。
そう、以前より鮮明で〝気持ちよさが半端ない〟のです。ストレッチの深さが全然違う。
この段違いの気持ち良さが→翌日のワークを楽しみにしてくれる。で、アップデート・更なる継続力UPに繋がっています。
30分枠ワーク：健康効果についてです
50代半ばに向かうほど酷くなっていった頻尿…。若い頃からの慢性的な左脚全体が怠い…。この2つは、50代に入って最大の悩み・不具合でした。
(↑様々なワークで随分軽くなってます)
出勤前ワークを30分枠にしてから効果は段違いで、＋入浴後の30分ワークで劇的に良くなりました。
30枠ワーク投入から様々な所にも波及しています。
- 頻尿が劇的に良くなっている。
- 左脚全体の怠さが劇的に良くなっている。
- 精神的な効能も高い。
- 読書量が増え＞＞動画や音楽時間が減少。
- 集中力がアップした。
- 瞑想の上達？
以前のワークは、動画や音楽を聴いていたが…
30分枠にしてから止めました。体の声を聞きワークしたい！というのが理由です。丁寧に行うほど効果は大きくなります。
これキッカケでYouTube依存も減り＜＜読書量増えてます。
そうそう、↑ヨガマスター鶴ちゃんを知り→ヨガ哲学に興味を持ったのも読書量増えている理由です。
やっているメニューです
2026年8月：私トレンドは〝ストレッチ系・瞑想系〟に寄ってます。まあ、ハンドスタンド・ジャンプスクワットは頻度多めです。
↓筋トレはサブです
- ハンドスタンド。
- Lシット。
- ジャンプスクワット＋ランジ。
↓こちらがメインです
- 深呼吸
- 坐禅。※徐々に慣らしてます。
- 瞑想。※将来的にマスターしたい。
- 正座＆女の子座りストレッチ。
- 長座前屈。
- 長座片脚前屈。
- ふくらはぎをブラブラさせる。脚上げて。
- ふくらはぎをさする。
- アキレス腱伸ばし。
- 足指動かすワーク。
- 足指で地面を踏む・掴む。
瞑想：ストレッチと呼吸に集中する
薄々感じていたけど…↓何かに集中している時、瞑想と同様の効果があるようです。
長年、瞑想に興味を持ってきた私的には〝↑すごく興味深いコト〟です。ストレッチや呼吸に集中する事が瞑想になり・瞑想の練習にもなる…。
日々ストレッチしている私的には…こんな美味しい事はないです。また、呼吸・深呼吸も重要視しているので更に美味しい話です。
究極は、皆がイメージする〝坐禅組んだ瞑想…〟。
一応、毎回やってるけど…。何か掴みどころなくて難しい…。私たちが思っている以上に、次元の違うモノなのだと推測している。
極めると言っても…多分、上限無い位凄いモノなのでしょう。ここら辺は一生かけて積み上げたいですねー。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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