今朝は〝ディップスと懸垂のスーパーセット〟に初挑戦してきました。カラダに新しい刺激を入れたいというか・新しいメニューを楽しみたかったので…。
このコンボで〝これだけ出来たのはやや想定外〟。カラダが大分強くなったのを実感し・継続の力ってすごい！と思った次第です。
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング231日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ231日目の備忘録
- 片手懸垂：ホールド＆ネガティブ3セット。
- ディップス20回＆懸垂10回：3セット。
- チンアップ(逆手懸垂)：10回×2セット。
- 片脚スクワット：左右3レップスずつ。
- バックランジ：20レップス×3セット。
今朝のトレーニング時間は25分。
ディップス・懸垂のチュートリアル動画を紹介
- ディップスの効果の概要。
- 鍛えられる部位。
- ディップスの正しいフォーム。
- ディップスの動作。
- 怪我をしない為の注意点。
- 大胸筋or三頭筋、其々鍛えるフォーム。
ディップスの正しいフォームと動作を簡単解説。サクッとチェックするのに便利。
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。
ディップスと懸垂のスーパーセット初挑戦
今朝はディップスと懸垂のスーパーセット？に初挑戦してみた。私のスキル＆筋力だと恐らくディップス20レップス・懸垂10レップス位が妥当だと思う。
ストレートバーディップス20レップス→インターバル10秒→懸垂10レップス。これを3セットやってきました。
実際にやってみて、このレップ数だと〝やや余裕はあったが…3セット目はギリギリ位〟だった。もう少し追い込める感はあったけど良いトレーニングは出来たと思う。
夜・今現在、ブログに備忘録を書いている段階で…〝カラダは筋肉痛っぽい〟。いつもと違う体のハリを感じでいるのはディップスと懸垂のスーパーセットによる影響だと思う。
このスーパーセットの前にやった〝片手懸垂練習も良かった〟。右腕のみだけど…ネガティブで大分コントロール出来るようになってきました。←これにはテンションが上がりました(笑)。
家トレ：フロントレバー練習も軽く
今晩はカラダが筋肉痛っぽいので〝↑この練習は1セット止まり〟。一応、ネガティブでフロントレバー練習中です。
48才(49際になる年)から始めてもカラダは強くなるし・大分動ける体になってきました。健康を維持するにはやっぱり運動習慣は必須ですね。
運動不足の方は腕立て伏せ、スクワット(ランジ)、腹筋運動から始めましょう。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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