入浴後のストレッチを始めて〝健康度は爆上がり中です〟。私、最大の悩み・不具合→頻尿、左脚全体が怠い！がメッチャ軽くなってます。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
良い食習慣、運動習慣をもつ！のは当然として…入浴後ストレッチは〝オヤジ世代に最も貢献するワークかも？〟と感じてます。
入浴後の丁寧なストレッチを推奨したい
ここ数年、筋トレ、ストレッチ、瞑想などのワークは〝隙間時間にやる〟〝1日の切替シーンでサクッとやる〟というスタンスです。
(この手軽さが継続力アップに繋がると信じてきた)
でもね、↓今は考えも・行動も変化しつつある。
- 入浴後をメインワークにする。
- 30分枠作り時間をかける。
- 体の声を聞き丁寧に行う
- 今の優先度〝詰る箇所＞＞固い箇所〟。
↑これを始めてから健康度は爆上がりしています。
入浴後のストレッチは深さが全然違うので→このシーンをメインワークにしています。
優先順位は↓こうです。
入浴後ワーク＞＞出勤前(外出前)ワーク＞＞その他切替シーンワーク。
詰まり強い箇所・固い箇所を優先する
色々試した中、効果的だったのは〝詰まりの強い箇所＞体の固い箇所〟を、丁寧に徹底して行う事！です。
あと、数ヶ月・数年・数十年かける意思、感覚も重要…。永い期間を見据える事で、焦らず・じっくり体を作る感覚を持てます。
- 詰まりの強い箇所を最優先する。
- 次に固い箇所を優先する。
- メニューありきでは行わない。
1、詰まりの強い箇所を最優先する。
私の場合〝慢性的な左脚全体が怠い・詰まる〟が最大の悩み・不具合なので…ここを攻めます。
(人体実験の結果↑頻尿にも超効果的です)
具体的には〝左ふくらはぎ＞＞左足首＞左脚付け根〟の順の詰まりです。
メニューには拘らず、詰まりに効くと感じたストレッチ＆マッサージを優先します。
1、足指のマッサージ→足指ワーク(動かす)→ふくらはぎマッサージ・ぶらぶらさせる→ふくらはぎ＆足首ワーク(動かす)→
脚を交差し足首回し→脚を交差のまま前屈→片脚長座前屈→両脚長座前屈。※ここでストレッチはかなり深まる。
2、坐禅を組む練習(お坊さんのヤツ)。
3、坐禅で足痺れたら…肩甲骨・肩・腰・手首をストレッチ＆マッサージする。
4、筋トレを挟む：ハンドスタンド、タックプランシェ、スクワットなど。
再び坐禅を組む。※脚のクロス上下変える。
再び筋トレを挟む。
坐禅のクロス(左右の上下)変えて4回終了したら。
5、楽な坐禅(あぐら)で瞑想して終了です。
2、次に硬い部位を優先する
↑基本、やっているストレッチは同様です。当然、固い箇所もできる限り柔らかくしていく…。
身体全体を柔らかくし→骨格や筋肉に沿った動作ができる体に作り上げるイメージです。
私は右効きなので→左腕左脚の意識を高めます。未発達な左側の神経系を発達させ→理にかなった動作ができる様にしていく…。
理にかなった動作は、骨・筋肉・スジ等に負担なく、怪我やコリのない体作りに役立つと信じます。
↑子供の頃からのクセによる不具合等あるので、数年レベル…。いや、数十年レベルかけてやるワークだという認識で取り組んでます。
メニューありきでは行わない
〝メニューありき〟というのは…これまでの私で言えば〝開脚前屈やブリッジなどの事〟です。
習得出来たら凄いし、皆が分かり易いメニューなので選択してきたのもあります。
でも、開脚前屈やブリッジ形成が目的となってしまう…。今のスキルでは狙った箇所のアプローチが困難なので停止してます。
入浴後ストレッチは気持ち良い→継続力UPへ
これまで様々な切替シーンでストレッチしてきたが…入浴後ストレッチが一番気持ち良いです。まあ、当然の結果ですよね〜。
- ストレッチが一番深い。
- 開始直後から柔らかいので体馴染み良い。
- 理にかなった動作がしやすい。
- やっていて気持ち良い！
↑入浴後ストレッチは一番良い結果出るし・気持ち良い！ので、継続の力になります。
今の私にとって〝入浴後ストレッチはご褒美に近い感覚〟です。←この感覚って超重要…。私にとっておいしい状態だという事です。
入浴後ストレッチの効果とは？
- 左脚全体の怠さ・詰まりメッチャ軽くなった。
- 頻尿がメチャクチャ軽くなった。
- 夜間頻尿改善→睡眠の質向上。
- 集中した時間なので瞑想効果がある。
- (↑メンタルの安定、呼吸が深くなる)
歩いていても、仕事していても脚の疲れが全然違う…。やればやる程〝快適になる〟というイメージです。
あと、体全体は繋がっているので〝その他、波及効果は凄いモノがある〟と確信しています。※感じてない効果も相当あるはず。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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