おはようございます。50代〜元運動不足のカズです。今日の朝トレは、つい最近お気に入りの〝斜め懸垂〟を使い自分なりに追い込んできました。
※トレーニング歴34ヶ月目、ストレッチ 歴32ヶ月目、公園鉄棒トレーニング443日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。
公園鉄棒トレ443日目の備忘録
- マッスルアップ練習。
- ワイド懸垂15＋3(ネガティブ)、懸垂11＋3、ワイド懸垂10＋3、懸垂8＋3レップス。
- 斜め懸垂：10、10、8(膝曲げ)レップス。
- ディップス：25、21、18レップス。
- その場腿上げダッシュ：60秒。
- スクワット：40レップス。
- ジャンプスクワット：25レップス。
- ブルガリアンスクワット：左右各20レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
懸垂4＋斜め懸垂3セットやってきた
ワイド懸垂15＋3(ネガティブ)、懸垂11＋3、ワイド懸垂10＋3、懸垂8＋3レップス。
斜め懸垂：10、10、8(膝曲げ)レップス。
今朝のトレーニングは〝背中を自分なりに追い込む〟がテーマ。
まず普通に懸垂→限界に達したらネガティブ3回で追い込む。これをワイドと組み合わせて4セット。
↑このあと、脚を伸ばした斜め懸垂2セット。最後に脚を曲げての斜め懸垂1セットで終了です。
〝追い込み用〟斜め懸垂がお気に入り
この後、紹介するチュートリアル動画で、自重トレマスターが〝今でも斜め懸垂はやっている〟と聞いて、数日前から取り入れ始めました。
斜め懸垂は〝背中の真ん中に効くトレーニング〟みたい。
私自身、そのように感じたし・負荷が優しい分〝追い込み用に使える〟と実感した。
あと、背中の真ん中に〝しっかり入る感覚がある〟のも良いです。斜め懸垂、私的にはおすすめです！
参考のチュートリアル動画
初中級者向けのプルルーティンとしてのチュートリアル動画です。
- エクスプローシブプルアップ 0:44〜
- ワイド懸垂 I:55〜
- コマンドプルアップ 2:36〜
- タックフロントレバーレイズ 3:44〜
- 斜め懸垂 4:47〜
YouTubeチャンネル〝JCS ACADEMY〟さんの動画。チャプターリストもあってとても便利です。
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。
YouTubeチャンネル〝Sho Fitness〟さんの動画。動画再生時間3:59。
AGA治療はじめました
慢性的な体調不良から〝止む無く〟はじめたのが今も継続しているトレーニングです。
トレーニングきっかけで食事も変わり今では驚くほど健康になったし見栄えも随分スッキリしたと思います。
今度は新たにAGA治療に挑戦です。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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