50代公園鉄棒トレ426日目!マッスルアップのスイング体に馴染んできた!鉄棒扱うカラダが出来つつある〜

トレーニング日記

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング426日目は…マッスルアップ練習で〝手応えが過去最高〟だった。

今回は、マッスルアップのスイングについて私なりの見解を話してみました。

※トレーニング歴30ヶ月目、ストレッチ 歴28ヶ月目、公園鉄棒トレーニング426日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。

公園鉄棒トレ426日目の備忘録

  • マッスルアップ練習多めに。
  • ワイド懸垂:10、9、7レップス。
  • ハンギングワイパー:14、13、10レップス。
  • ストレートバーディップス(深く):8、6レップス。
  • ヒンズースクワット:45レップス。
  • JUMPスクワット:25レップス。
  • ブルガリアンスクワット:左右各20レップス。

今朝のトレーニング時間は20分。

マッスルアップ スイングのコツ

【マッスルアップ】見たいトコだけスローモーションで!【要点のみ】

今回、このチュートリアル動画は参考になりました。動画主さん有難うございます!

※私は、このスイング自体長い間キツかった。

マッスルアップ手応えあり

マッスルアップするのに〝パワー不足、スキル不足〟が前提での話です。

〝スイング有り、キッピング無し〟でマッスルアップ成功を目指しています。

今朝のマッスルアップの練習では〝過去最高の手応え有り〟だった。

今までとの違いは…スイングがカラダに馴染み〝その反動のコントロールが一部出来ていた?〟。

これは今までに無かった感覚です。

カラダがスイングに慣れてきた

カリステニクス(自重トレーニー)系のSNSを見ていると〝皆当たり前のようにマッスルアップ〟をやっている。

彼らのチュートリアル動画も参考にしてきたが私的には〝全く手応えが無かった〟。

この理由、ようやっと分かりました。

鉄棒を使ってカラダを振り回す〝根本的な土台が出来ていなかった〟。まあ、簡単に言えば筋力が足りていなかったわけです。

ちなみに…必要とされるスキル(筋力)〝ディップス10回、懸垂10回〟は随分前からクリアしています。

腕を伸ばしてスイングするカラダの最低限の土台が〝今朝クリアした〟感じです。

これが出来て初めてスイングの遠心力を活かせるようになるのだと思います。

少し前まで〝怖くて腕を伸ばせなかった(体を支えられない)〟。

↑多分、こういう状態のカラダ(筋力)ではマッスルアップをクリアするのは無理なのだと思う。※子供や学生さん、運動神経の良い人は別。

もう間も無く〝スイング有りのマッスルアップ〟成功しそうな予感です。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

【新】50代でAGA治療はじめます

〝クリニックには通わず〟AGA治療する事に決定。新たなチャレンジです。

AGA治療薬〝フィンペシアとミノキシジル〟の概要、効能や副作用など調べつつ・海外輸入代行サイトで注文しました。

届くまでの前準備

AGA治療薬が届く約2週間後までにやっておくことは…

  • AGA治療薬 副作用への準備
  • カラダの健康管理をしておく。

20数年以上育毛対策してきたから知識はそこそこあるが…AGA治療薬は初なので〝副作用について〟準備しておくべきかと考えています。

ただ…副作用の影響は少ない人の方が圧倒的に多いようです。※多毛症以外の症状。

私の対策としては体の負担が軽くなるようピルカッターで半錠にし1日2回服用することで決定済み。

あとは、今まで通り〝運動習慣と良い食習慣を送り〟健康的な生活しながら準備しておくという作戦です。

育毛・発毛テーマは興味ある男性は多いと思う。自分の体験を通して役立つ情報をアップしたいと考えています。

カラダの健康管理をしておく

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