2026年の6月も終わり→7月に入った。もう半月もしたら夏本番、バッキバキのシックスパックが欲しくなる(笑)。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は、夏本番前に〝バッキバキのシックスパックを作る〟というエピソードです。
腹筋をバキバキにしたくなった！
頻尿の心配が少なくなった今…。季節的にも〝腹筋を割りたい！欲が湧き上がってきた〟。
↑そこそこ割れてはいるけど…バッキバキにしたい！っていうのが男の子ってモノです(笑)。
まあ、見せる機会ないけど…シックスパックは男の子の憧れです。私は中学の頃に憧れ、未だに同じような感情持ってます。
シックスパックと下腹部の健康作り
これまでの経験から…お腹〜脚(特に脹脛)全体に効くワークは〝頻尿や下腹部の健康にも寄与する〟という認識。
腹筋を鍛える事で、様々な効果を期待している…。
- ↓シックスパックを作りつつ…。
- 頻尿対策。
- 下腹部全体の健康作り。
インナーマッスルを鍛えるドローイン、アウターマッスルを鍛えるクランチ・レッグレイズ(腹筋の筋トレ)など使い、シックスパックを作りつつ、下腹部の健康度を上げる作戦です。
腹筋がバッキバキになって…頻尿対策にもなり、下腹部全体の健康に繋がるなら超おいしい！という話です。
50代-再びシックスパックへ
現在でも、まあまあシックスパックっぽい腹筋ですが…季節的にバッキバキにしたい！のです。
(秋冬になったら気分変わると思うが…)
レッグレイズやクランチは既に始めてます。
- レッグレイズ。
- クランチ。
- ハンドスタンドの体制から→くの字体制。
また、ハンドスタンドをアレンジして…
ハンドスタンドの体制(180°)から→くの字の体制(90°)作り→再びハンドスタンドの体制に戻す。※←これを繰り返せば腹筋運動になる…。
↑こんな感じの連続技？入れ、腹筋も同時に鍛えてしまおうと考えてます。現スキルじゃあキツイ！けど…これを機にスキルアップする作戦です。
食事制限無しで→シックスパックへ
私の食事は、リアルフード中心なので基本太らないです。
(最近、少し緩くしてます)
- 食事の制限はしない。
- 腹筋の筋肉量を増やす。
↑食事制限なしで、腹筋が少しでも際立つ様、トレーニング負荷を〝少し〟高めています。
ミックスナッツ食べ過ぎ問題
私は〝ミックスナッツの食べ過ぎで！〟脂肪を乗せてしまう傾向がある…。←これ、ミックスナッツあるあるだと思う。
ミックスナッツ(＆大粒レーズン)が美味し過ぎて→止まらなくなってしまうのです。
多めに食べるとうんちの質高くなる
ミックスナッツって多めに食べると→便が押し出され→楽に大きなうんちが排泄される…。
排便がより楽になるから→食べ過ぎても「これはこれで有りだよね〜」となってしまうのです。
1日30gで抑えるより＜40g以上にすると→うんちの質(排便のスムーズさも)がワンランク以上アップするイメージです。
(食べ過ぎると太るので気を付けて下さい)
ミックスナッツ食べ過ぎ問題さえ解決すれば→今よりバッキバキにする事は可能と思う。
最高級の腸内環境の作り方
15年近く試してきた結果、美味しさも込み込みで〝↓この組み合わせが最強〟です。
朝夕食後のデザートとして1日2回食べてます。
- ヨーグルト：100g。
- 生の果物：バナナ＋季節物2種類。
- ミックスナッツ(＆大粒レーズン)：20g。
↑フルーツヨーグルトを食べた後↓ミックスナッツ＆大粒レーズンで締めます。
ミックスナッツはドライフルーツと交互に食べるとメッチャ美味しくなります！
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
コメント