理想のカラダを作るコツは〝目指すべきモデルを決め→やっているワークを真似し→ワークを習慣化し→アップデートを繰り返す事〟です。
こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
最初は〝腕立て1回てもOK〟です。少しずつアップデートすればカラダは成長する。やがて〝過去の自分を越え→毎日が更新日〟に成る。
今回、私の例を挙げつつ、理想の体を作るコツについてのエピソードです。
寿命200才時代に向けての準備
Googleなどの大企業や超裕福層が出資し注目されている不老不死。AIを駆使したテクノロジーの発展で可能な時代が来るかも？…。
私は50代半ば…。見た目の若さ、体の若さを維持出来れば…テクノロジーが追い付き、ワンチャンあるかも？のギリギリの世代と考えている。
今から〝成りたい自分をキッチリ決める〟。あとは、習慣の力を使い→アップデートを繰り返し→その時を待つ作戦です。
↑こうすれば最高級の健康は手に入るし、見た目も良くなり筋肉やスタイルを中心に評価される…。評価されると自己肯定感が増し、更に良い行動に繋がる。
そう、全てが繋がり超お得なんです！
バッキバキのシックスパックにする
ここまで腹が割れたのは人生で初めてです。習慣の力(ルーティン化)を使った効果です。※今も〝少しずつ〟進化中です。
- トレーニング習慣による効果。
- リアルフード中心とした良い食習慣の効果。
- (↑今年7月〜野菜1.5倍生活で〝食べているのに〟絞れてきた)。
- ＋腹筋トレを追加し→溝を深くする作戦←今ココ。
今の延長上でも〝バッキバキのシックスパックは作れると思う？〟が、＋腹筋トレの追加で溝を深くする作戦です。
私は中学生時代〜今に至るまでバッキバキのシックスパックに憧れてきた…。これ、全男子の夢みたいなもの？だと思う。
現在、54才だけど…今更ながら〝近付いている〟自分を褒めてあげたい！です(笑)。
成りたい自分-理想の体を作るコツ
ウエイトトレーニーの様なカラダが理想ならウエイトトレーニングをする…。自重トレーニーの様なカラダが理想なら自重トレーニングする…。
私は大きく膨らんだ筋肉は必要ないというスタンス…。アクロバティックな競技に憧れるので→カリステニクス(自重トレ)を選択してます。
(年齢的に大怪我するワーク・競技はNGにしてる)
※カリステニクス：ハンドスタンドやプランシェ、バーを使った連続技など。←少しアクロバティックっぽいでしょ。
実物は凄まじい筋肉なのだろうけど…↑こんな感じで、細身だけど凄い！カラダを理想としています。
私の場合：こう設計する
長生きしても不健康(脳も含め)だと厳しいし、余りにも老けていたら楽しみも減る。だから…
その都度、必要なワークを習慣化し〝最高級の健康〟の維持とアップデートを繰り返す。
やがてテクノロジーが追いつき→寿命200才時代きて→さらには不老不死の時代が来るかも？なんて妄想しトレーニングしてます。
健康を維持するには運動習慣は必須…。で、見た目の良さを追求するなら〝筋トレは欠かせない〟ワークです。
私が理想とするボディとは？
自重トレーニング開始〜5年10ヶ月10日経過…。5年半以上経過し〝↓やっと理想のカラダを言語化〟する事に成功した。
- 縦長のシルエットでスタイル良く見える。
- 服を着て〝胸が盛れて〟映える。
- 腕まくり時：前腕の血管・筋肉が映える。
- ダッシュ出来る軽やかで力強いボディ。
- 柔軟性ありしなやかなカラダ。
- バッキバキのシックスパック。
- 半袖の時：上腕二頭筋が映える。←これは難しいです。
1〜6は〝最低限クリアしている〟認識…。あとはアップデートを繰り返しクオリティを上げればOKです。
〝7上腕二頭筋が映える〟は、トレーニングの量的(負荷が弱い)にも、体質的にも厳しいという認識。まあ、いずれクリアしたいとは考えています。
私は筋肉より＜最高級の健康(若返りレベル)に興味ある…。
だから、粉プロテイン(腸内環境悪くなる)は飲まないし、できるだけローフード、リアルフードに拘っています。
また、柔軟性あるカラダ・走れるカラダ！の優先順位も高くしたい…。だから、開脚前屈＆ブリッジ、ダッシュ＆ウォーキングも習慣化してます。
追記：野菜の凄さを伝えたい！
2025年7月〜 野菜を1.5倍摂る様になり老化による不具合はどんどん改善されている…。
- 目の老化：目のかすみ、ドライアイの改善。眩しさの緩和。
- 声帯の老化：声の掠れ、喉の詰まりの改善。
- 頻尿(膀胱や前立腺の老化)：これは緩和レベル。
- 睡眠の質：これは緩和レベル。
これまで〝↑抗えない老化〟と捉えていたが…私の常識180度変わりました。
最高級の健康(若返りレベル)を目指すなら〝野菜を大量摂取するべき〟です。蒸す、煮るにすれば沢山食べれます。
果物も沢山摂りたいけど…高いし、あくまでデザート要員なんで…。まあ、多種多様な野菜果物を摂ると別次元の健康がやってきます。
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