50代男のプロテイン置き換えダイエット2ヶ月半!痩せるが便秘に悩まされた!

トレーニング日記

プロテイン置き換えダイエットをまあまあの本気度で2ヶ月半やってみたのでメリットやデメリットについてまとめてみました。

先に結論を話すと〝効果的に痩せるけど…便秘になる〟というのが私の見解です。

何某かのリカバリーをしなければ余りお勧め出来ないダイエット方法です。リカバリーのヒントについても軽く触れてみました。

50代男のプロテイン置き換えダイエット

間食のお菓子・コンビニスイーツなど→プロテイン商品に置き換えるだけ

まあまあの本気度で2ヶ月半プロテイン置き換えダイエットチャレンジしました。ただし、朝晩の主食では無く〝間食置き換えのみ〟で実行。

50代男のプロテイン置き換えダイエット効果

粉プロテインは、定番のチョコレート味とカフェラテ味を選択。

プロテインバーは、チョコレート味とピーナッツ味を選択。これはウエハースタイプでかなり美味しい。

プロテインケーキミックスは定番のゴールデンシロップ味を選択。これは未だにたっぷり残っている(笑)。

プロテインマグケーキはチョコレート味と塩キャラメル味を選択。レンチンするだけなので〝すごく楽〟。味は…好んで食べるほどでも無い感じかな〜。

カロリー脂質たんぱく質
粉プロテイン103kcal1.9g21g
プロテインバー195kcal9g15g
ケーキミックス186kcal3.2g34g
マグケーキ183kcal2.7g25g

一部抜粋した其々一食分の栄養成分表示です。〝カロリー・脂質・たんぱく質〟共に驚きの数値です。上手く利用できれば結果は出やすいと思う。

粉プロテイン、プロテインバー、プロテインケーキミックス、プロテインマグケーキを好きなように組んで利用しました。

プロテイン置き換えのメリット

  • 食べているのに脂肪が落ちる。
  • 空腹感がなくストレスにならない。
  • 色々な商品をローテーションで楽しめる。
  • プロテインバーは比較的おいしい。

プロテイン置き換えのデメリット

  • プロテインバー以外は余り美味しくない。
  • カラダに良い成分多いはずだが、体感的にカラダにいい感じはしない(お腹の感じ的に)。
  • 便秘で驚くほど悩まされた。

間違いなく痩せるが便秘に悩まされた

  • 最初の1ヶ月間はいい感じだった。
  • 残りの1ヶ月間は殆ど便秘に悩んだ。

効果的に脂肪が落ちる

プロテインを利用したのは〝間食時〟と〝トレーニング前後〟の1日2回程度。ついでに筋肉も付きやすくなればラッキーという感覚で利用開始。

プロテイン置き換えダイエットは普通にやれば〝間違いなく痩せる〟と思う。2ヶ月半私自身が試してかなりの効果を実感しました。

多少のトレーニングをしている下地もあったのでしょう。ウエスト周りの…特に背中側の浮き輪の脂肪がミルミルスッキリしていきました。

酷い便秘に悩まされた

  • 便意がなかなか来ない。
  • 便意が来ても便が出ない。
  • 便が出ても〝小さくポロポロ〟
  • 1週間殆どでない。↑出てもコレ。
  • お腹の中・お腹周りが常に違和感がある。

プロテイン置き換えダイエット2ヶ月半の内〝残りの1ヶ月は酷い便秘に悩まされた〟。ここ7〜8年ヨーグルトを常食し腸内環境に拘ってきた私としては驚きの結果です。

朝晩の食事は今まで通り、間食のヨーグルト×バナナは継続。一つ違うのは〝プロテインの置き換えだけ〟。

そう、酷い便秘に悩まされたのは〝プロテインの影響〟だったのです。食べながら脂肪を落とすには効果的だったので〝少し残念だけど…継続するのは不可能〟と判断しました。

継続するにしても〝何某かのリカバリーは必要〟です。お通じが安定してチャンスのあるタイミングで〝いつかは再チャレンジしたいとは思っています〟。

プロテイン置き換え:向いている人

プロテイン置き換えダイエットをする上でおすすめ出来るのは〝ある程度の本気度でトレーニングしている人のみ〟です。

理由は簡単で〝1日の食事をコントロール出来ている人が多い〟から。食物繊維豊富な〝オートミール〟や〝さつまいも〟など好んで食べる人が多いというのも大きい。

意識して摂っている・意識しないで摂っているに関わらず、自然とリカバリーする独特なトレーニーの食文化で上手くいっているのだと思う。

プロテイン置き換え:向いていない人

基本的に定期的にトレーニングしている人以外は向かないと思います。運動習慣がないと食事管理も難しいし、代謝は低いし・筋力も弱いため便秘になり易いです。

朝夕の置き換えは控えて〝間食置き換え程度なら有り〟といった感じでしょうか。

間食でスナック菓子やコンビニスイーツなどを利用するよりはいいですよね。小腹は満たせるし脂質ゼロ商品も利用できるので…。

酷い便秘を改善した方法

余りにも酷い便秘が続いたのでプロテイン利用は一時的に停止すると共に〝ミックスナッツ利用を再開しました〟

ミックスナッツ利用開始から1日半程度経った頃に久しぶりのお通じ。いい状態では無かったものの〝少し大きいうんちが出た〟。

それからは毎日お通じが来る様になり、日に日にうんちが立派に成長し・1週間程で〝バナナうんちがくる位までになった〟。

ミックスナッツ×ヨーグルト×バナナの組み合わせは私の中では最強。便秘で悩んでいたら是非試して下さい。殆どの人は改善されると思いますよ。

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