自重筋トレブログ 40代後半〜自重力トレーニングメニュー！？セット数やレップ数…続けるポイントなど！
こんにちは、40代後半〜元運動不足のカズです。家トレ歴9ヶ月目・ストレッチ歴7ヶ月目となり、トレーニングメニューも安定してきました。今回は私の家トレ歴9か月目のトレーニングメニューやセット数、レップ数など紹介します。トレーニングを続けるコツ...
自重筋トレブログ 
自重力トレの軌跡 【レビュー】書籍：プリズナー(囚人)トレーニング(圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ)
プリズナー(囚人)トレーニング(圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ)の初版は2017年8月9日。私が初めて知って手に入れたのが2020年9月。ほぼ丸3年経っていた。プリズナートレーニングは、シリーズ化され「外伝を含め計4冊発刊」されて...
自重筋トレブログ 【初心者・腹筋トレ】レッグレイズのやり方・ステップアップ方法！？フラットニーレイズ〜フラットストレートレッグレイズまで
こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。今日は普段行っている腹筋トレーニング...フラットストレートレッグレイズのやり方とステップアップの仕方を解説しました。運動不足の方でも出来る...フラットニーレイズから始め→フラットベントレッグレ...
ヨガ・ストレッチ 40代後半〜肩が回らない・上がらない(四十・五十肩)をブリッジで解消！？簡単なストレッチも一緒に紹介！
こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。家トレ歴は9ヶ月目、ストレッチ歴は7ヶ月目を迎え家トレの効果を日々感じています。今日は腕のトレーニングとブリッジの日。ここのところブリッジ運動を定期的にしているので肩の可動域も広がりストレッチも深...
ヨガ・ストレッチ 40代後半〜今日はひざ裏をじっくり伸ばしメンテナンス(笑)！？開脚前屈ストレッチは優秀です！
こんにちは、40代後半元運動不足のカズです。開脚前屈180度ベター達成にはまだまだですが...開脚前屈をクリア出来るようになってからストレッチがより深まりやすくなりました。開脚が楽になり、いた気持ち良さが心地よいまでになってきている。ストレ...
自重筋トレブログ 40・50代壁逆立ちやり方！？壁ヘッド逆立ち→クロウスタンド→壁逆立ち腕立て伏せ！ステップアップ方法〜
こんにちは40代後半元運動不足のカズです。以前から健康に良いだろうとボディメンテナンスとして一部取り入れていた壁逆立ち(ウォールハンドスタンド)を、少しずつ本格的に取り組むことにしました。今回は、これから壁逆立ちを始めたい人向けにステップア...
ヨガ・ストレッチ 40代後半〜あれ？腰痛が軽くなった！？ブリッジ＆開脚前屈ストレッチの効果が凄かった！
こんにちはカズです。ブリッジ運動を開始して10日ほど経ち体に大きな変化が現れてきています。肩周りや背中周りが柔らかくなり、開脚前屈が以前にも増して深まっています。これに伴い3年前から患っていた右腰の腰痛が急激に良くなっている印象です。ブリッ...
ヨガ・ストレッチ 【40代後半】人生初めて開脚前屈173°成功！？ストレッチ歴7ヶ月目！コツなども話してみます
こんにちはカズです。来年50代を迎える私が何と「人生で初の開脚前屈を成功させて」しまった。数ヶ月前まで「膝痛」や「膝が伸びない」で悩んでいたのが嘘のようです。「まじで凄くないですか？」それこそ8ヶ月以前は極度の運動不足で慢性的な体調不良に悩...
ヨガ・ストレッチ 【初心者】ショートブリッジ→ストレート→ヘッド→フルブリッジのやり方・ステップアップ方法を解説！
こんにちはカズです。只今、絶賛フルブリッジチャレンジ中。大人になってからのブリッジって本当に難しい。私と同世代でできる人って殆どいないと思う。トレーニングをしている人でも背中側のアプローチをしている人は少ない。フルブリッジを完成するには背筋...
ヨガ・ストレッチ 40代後半〜ブリッジで腰痛改善を図る！？プリズナートレーニング取入れチャレンジ(笑)！
こんにちはカズです。私の感覚で「ブリッジはとても重要な運動である」となんとなく認識していました。そのことは以前日記ブログでも話してきた通り。数ヶ月前は全く出来なかったブリッジも、完全ではないが...なんとか無理くりだけど出来るようになってき...