40代後半〜残り2ヶ月でシックスパック(腹を割る)を作る！？真剣に目指すメニュー(ベータ版)！

こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。今年も残り2ヶ月ちょっと。年内目標にしているシックスパックも今のままでは難しそう。

でも、せっかく目標にしたのだから実現させたい！

シックスパック実現に向けギアを上げることにしました。今までの腹筋トレーニングの量とこれから達成する為にする事など備忘録代わりにアップしてみた。

今の腹筋トレーニングと実績

トレーニングを始めたのは今年の1月から。慢性的な体調不良をきっかけに開始し、もう間も無く家トレ歴は満10ヶ月になる。

ここ数ヶ月の腹トレのメニューや頻度、レップ数やセット数は上述した通り。トレーニング量は少なめだけど…健康の為に継続する事を目標としているので「これはこれで有効だった」と思う。

ただ…このペースで腹トレをしても「シックスパックは無理」。トレーニングメニューの追加とトレーニング量を増やすことにしました。

慢性的な体調不良が無くなり健康になった事が一番な効果だと思うけど…目につく効果を上げるなら「パンツサイズが3サイズもダウンした事」かな〜。

今現在、パンツサイズは28インチなので…確か19才の頃と同じです。まあ、男なのでウエストサイズはそれほど気にしていないものの…これは結構インパクトのある数値だと思います。

レッグレイズをやってきて分かったのは…腹筋の中心〜下部を鍛えるには効果的だけど…「腹の上部に効かせるには不十分」だという事。

元々想定していたレッグレイズが鉄棒を使った「ハンギングレッグレイズ(ステップアップした際の話)」だったので…鉄棒を使える環境下ではないので無理だと悟りました。

あと、そもそものトレーニング量も少なすぎますね。自分的には十二分のウエストだけど…シックスパックを作るとなるとギアを上げて取り組まないと難しいです。

今からなら2ヶ月ちょっとあるので、まずはこの位の頻度とトレーニングメニューでシックスパックを作る為にギアを上げてみるつもりです。

クランチに関しては少し前から取り入れています。腹筋上部になかった筋肉がやや成長してきたのでかなり効果的だと思う。

腹筋上部はクランチ、腹筋中部〜下部はレッグレイズで様子見つつ年内シックスパックを目指してみます。