ホット水切りヨーグルトで生理痛予防！チアシード＆くるみのトッピングお薦め

ペンネーム：あきえさん
生理が始まった中学二年生からひどい生理痛で、一日目はベッドからおきあがれないほど！！出血はそれほどないものの、腰痛、腹痛、頭痛とありとあらゆるところが痛みました。

実際、ストレスや冷えなどで症状が悪化し、一度は余りの痛みに意識を失い救急で病院に運ばれたほどひどい症状でした。。。

ヨーグルトを食べるようになったきっかけ

ヨーグルトは胃腸の調子を整えるため、また花粉症に聞くと友人に聞いて、プレーンヨーグルトを食べ始めました。そしてその友人が私の生理痛の症状のひどさをききつけて、水切りヨーグルトをすすめてくれました。その食べ方とは

１．いつものプレーンヨーグルトを水切りヨーグルトにする。
２．分離したホエー（液体の部分）を電子レンジで温めてゆっくりのむ
３．水切りヨーグルトを温めてチーズのようにパンにのせて食べる

とにかくヨーグルトを温めて食べることによって体温が上がり免疫力も上がり、生理痛の根本原因を直すことになると聞き食べ始めました。
参考：ホットヨーグルトの効果・作り方

毎日食べることがいいといわれましたが、実際、人によって合うヨーグルトと合わないヨーグルトが体質によってちがいます。実際私も全部で5種類以上のヨーグルトをためしてみて、最終的にいちばん食べやすく、体質改善の効果が出たものを選んで継続して食べています。

ちなみに、ひとつのヨーグルトは継続して二週間続けなければ効果がわかりませんので、頑張って10日はつづけてみましょう。そして、次のヨーグルトに移行するときには２，３日間隔をあけて、また次の種類を試してみてください。この2種類のヨーグルトの間隔は1週間ぐらいあけてももんだいありません。

ただ、現在ダイエット真っ最中という方は、ヨーグルトを食べる量にきをつけてください。いくらヘルシーとはいえヨーグルトは乳製品でカロリーも馬鹿になりませんので、ダイエット中なら一日１００ｍｌをめやすに食べるようにしましょう。

ちなみにおすすめのトッピングは、クルミとチアシードを混ぜた水切りヨーグルトです。クルミはそのままの大きさで投入してもいいです。

ただチアシードはそのまま入れてしますとおなかの中での消化にかなり負担がかかるので、いちど水に戻してゼリー状になったものをいれてみてください。

プチプチとした食感もいいですし、ダイエットにも効果があります。またチアシードはスーパーフードとして人気がありますが、それ自体にかなりの栄養が含まれていますので、朝ごはんはそれだけでも十分の栄養素を摂取することができるわけです！！

また水切りヨーグルトはとてもヘルシーなので、塩を少々混ぜ込んで、サラダのドレッシング代わりに使うこともできます。濃厚な味わいでクリームチーズのような味わいになります

。しかもヘルシーで生理痛にも効き目があるので、毎日の食事の中に飽きることなく組み込むことができます。
参考：生理痛とヨーグルトみんなの口コミ