こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。鉄棒トレ(カリステニクス)15日目は2日空けてのトレーニング。今日の朝は鉄棒が冷たく「これからの時期はちょっとキツいかも」と考えさせられました。
一方、昨日注文したディップスタンドは今日届きます。開放感のある公園の鉄棒と自宅で気楽に出来るディップスタンドを上手く併用できたら良いと思います。※画像はAmazon。購入したのと同モデル。
鉄棒トレ(カリステニクス)15日目の備忘録
- 懸垂：10レップス、6レップス。
- 逆手懸垂：7レップス、6レップス。
- タックフロントレバー：5分程度練習。
- ディップス：15レップス、10レップス。
鉄棒トレ(カリステニクス)15日目の今日は…ディップスタンドが届くこともあり「公園の鉄棒に執着せずトレーニング出来た」のがある意味良かった。
プッシュアップ系、プルアップ系ともにレップ数は伸びず今までと変わらず。全体の筋力アップは徐々にされているので…一定の期間を経てレップ数は伸びてくると予想。
現在、筋力アップ(スキルアップ)目的でやっているが…鉄棒トレの頻度を増やしているので体のメリハリは出てきている印象。
昨日の雨で鉄棒が濡れてたし、冷たくて…
今日の鉄棒トレ(カリステニクス)は3日ぶり。朝の鉄棒はとても冷たかったし、昨日の雨が残っていた為…快適な状態ではなかったです。
これからの時期の鉄棒トレは鉄棒が冷たいので..「日の出ている時間にやる」「グローブの使用」など対策しないと継続するのは難しいかも。
今日届くディップスタンドと公園の鉄棒を上手く併用するのが望ましいのかな〜。
ディップスタンド到着する
昨日注文したディップスタンドは今日到着します。本当に楽しみでならない。「あんな事やこんな事…」妄想している今も何気に楽しい(笑)。
届いてから熱が覚めて宝の持ち腐れにならないよう、楽しみながら使い倒すつもり。ちなみに、私が購入したのは上の画像のやつ(ホワイト)です。
40代後半・元運動不足のトレーニング
| 1日・4日 | 胸トレ (腕立て伏せ) | 腹筋 (レッグレイズ) |
| 2日・5日 | 肩トレ (逆立ち) | 脚トレ (スクワット) |
| 3日・6日 | 開脚前屈ストレッチ | ブリッジ |
| ほぼ毎日 雨天中止 | カリステニクス (懸垂、フロントレバー) | 買い物・通勤 ながら懸垂 |
| 歩く | 買い物・通勤で ながら歩き | |
腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ブリッジ、開脚前屈ストレッチなど、私のトレーニング頻度ややり方、ステップアップ方法を上のページでまとめました。
今日の家トレもハンドスタンドの練習
鉄棒トレ(カリステニクス)を行った日の家トレメニューは「やりたい物を取り入れています」。鉄棒トレーニングで上半身はほぼ網羅出来てしまうから。
その上で今日もハンドスタンド(壁無し倒立)の練習をしました。ハンドスタンドはカリステニクスのパフォーマンスをする上で役立つスキルだと思うからです。
40〜50代から習得するのは難易度は高いけど…家にいればトレーニングするチャンスはいくらでもあるのでいずれ習得できると踏んでいます。
まあ、私と同世代以上であれば運動習慣を持つことはマストです。健康を維持するする為にトレーニングを始めましょう！
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