こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ407日目は〝片手懸垂の練習〟をやってきた。
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング407日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ407日目の備忘録
- 片手懸垂：ポジティブ各3レップス。
- 片手懸垂：ネガティブ各2レップス。
- 逆手Lシットプルアップ：14、10、9レップス。
- 懸垂：7、4、4レップス。
- 公園までランニング。
- スクワット：25、25レップス。
- つま先立ち上下：60レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
片手懸垂練習
- 解説：片手懸垂チャレンジの前に。
- 逆手でホールド練習。←クリア
- ネガティブ練習。←今ここ
- ポジティブ練習。←今ここ
- 逆手グリップ。
- ノーマルグリップ。
- フルレンジへ。
片手懸垂までのステップ方法が分かり易い。全てのステップで解説＆動作有り。超優良級のチュートリアル動画。
片手懸垂：ポジティブ各3レップス、ネガティブ各2レップス。
片手懸垂マスターに向け〝↑上の動画〟を参考にしています。
私のスキルレベルは〝ホールドはクリア〟。〝ネガティブ40％位〟。
ポジティブはジャンプしながらトップポジションで〝少し止まれる位〟。パーセンテージで言えば〝10％〜15％位〟でしょうか。
まあ、今年中のマスターは無理。〝2023年度中にマスターする〟を目標にしています。
来年中にマスター目指すもの
私がマスターしたいスキルはこの4つ。
- ハンドスタンドプッシュアップ←今年中。
- マッスルアップ。
- 片手懸垂。
- フロントレバー。
カリステニクス(自重力トレ)を継続しているトレーニーなら誰も？が〝憧れるスキル〟だと思う。
ハンドスタンドプッシュアップは今年中。その他3種目は〝2023年中マスター〟を目指しています。
まあ、片手懸垂・フロントレバーは難易度高過ぎるかな〜。SNSを観ていると当たり前のようにやっている人多いけど…普通じゃないレベルですね。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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