51才公園鉄棒トレ407日目!片手懸垂〝練習〟やってきた!片手懸垂のスキル具合と目標など〜

トレーニング日記

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ407日目は〝片手懸垂の練習〟をやってきた。

※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング407日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ407日目の備忘録

  1. 片手懸垂:ポジティブ各3レップス。
  2. 片手懸垂:ネガティブ各2レップス。
  3. 逆手Lシットプルアップ:14、10、9レップス。
  4. 懸垂:7、4、4レップス。
  • 公園までランニング。
  • スクワット:25、25レップス。
  • つま先立ち上下:60レップス。

今朝のトレーニング時間は20分。

片手懸垂練習

【片手懸垂講座】ステップ毎に解説していきます!! (カリステニクス)
  1. 解説:片手懸垂チャレンジの前に。
  2. 逆手でホールド練習。←クリア
  3. ネガティブ練習。←今ここ
  4. ポジティブ練習。←今ここ
  5. 逆手グリップ。
  6. ノーマルグリップ。
  7. フルレンジへ。

片手懸垂までのステップ方法が分かり易い。全てのステップで解説&動作有り。超優良級のチュートリアル動画。

片手懸垂:ポジティブ各3レップス、ネガティブ各2レップス。

片手懸垂マスターに向け〝↑上の動画〟を参考にしています。

私のスキルレベルは〝ホールドはクリア〟。〝ネガティブ40%位〟。

ポジティブはジャンプしながらトップポジションで〝少し止まれる位〟。パーセンテージで言えば〝10%〜15%位〟でしょうか。

まあ、今年中のマスターは無理。〝2023年度中にマスターする〟を目標にしています。

来年中にマスター目指すもの

私がマスターしたいスキルはこの4つ。

  1. ハンドスタンドプッシュアップ←今年中。
  2. マッスルアップ。
  3. 片手懸垂。
  4. フロントレバー。

カリステニクス(自重力トレ)を継続しているトレーニーなら誰も?が〝憧れるスキル〟だと思う。

ハンドスタンドプッシュアップは今年中。その他3種目は〝2023年中マスター〟を目指しています。

まあ、片手懸垂・フロントレバーは難易度高過ぎるかな〜。SNSを観ていると当たり前のようにやっている人多いけど…普通じゃないレベルですね。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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