こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ434日目は〝懸垂＆ディップス〟スーパーセットをレンジ深めでやってきました。
※トレーニング歴31ヶ月目、ストレッチ 歴29ヶ月目、公園鉄棒トレーニング434日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。
公園鉄棒トレ434日目の備忘録
- マッスルアップ練習。
- 懸垂＆ディップス：11＆20、9＆18、8＆15、7＆15、7＆13レップス。
- 逆手Lシットプルアップ：8、7レップス。
- スクワット：46レップス。
- ブルガリアンスクワット：左右各25レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
チュートリアル動画紹介
【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。
How to straight bar dips? | Straight bar dips tutorial
- ストレートバーディップス動作。
- ステップアップ方法。
- クローズグリップ。
- ワイドグリップ。
- リバースグリップ。
- ストレートバーディップスマッスルアップ。
海外の方のチュートリアル動画で、とにかくフォームが綺麗で丁寧。2分程度のショート動画を探したけど…こちらの動画がトータル的に見やすく参考になる。動画再生時間5:46。
〝レンジ深め〟スーパーセット
懸垂＆ディップス：11＆20、9＆18、8＆15、7＆15、7＆13レップス。
今朝のメインは〝懸垂＆ディップス〟スーパーセット。レンジ深めで5セットやってきました。
今回拘ったのは〝レンジ深め〟と〝懸垂をワイドとスタンダード交互〟行った所かな〜。
まあ、レンジ深めと言っても〝腕を伸ばしきる程の懸垂では無い〟。今の私の筋力・スキルでこなせる範囲です。
レップ数は少ないが〝以前より負荷のかかるフォームで引けるようになった〟と思います。
【新】AGA治療はじめました
AGA治療薬による副作用〝初期脱毛〟はじまりました。
AGA治療薬を服用すると〝ヘアサイクルが正常化〟されてくる。正常化される過程で〝これまで生えていた細い毛が押し出され〟抜け毛が多くなる。
つまり〝これから生えてくる準備期間に入った〟という事でしょう。
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私は、20代からAGA(男性型脱毛症)で〝長い間M字ハゲだった〟。こんな私の髪の毛がどこまで回復するか？楽しみです。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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