新年、明けましておめでとうございます!元運動不足のカズです。2023年の元旦はランニングからスタートしました。
さて、今回は〝2023年筋トレ目標について…〟。肉体的(ボディメイク)な目標及び、スキルやトレーニング目標を備忘録としてアップしました。
2023年筋トレ目標など
・【50代筋トレ】過去最高のカラダ更新中!自重力トレ習慣化→筋肉質で健康体へ〜
トレーニングや食事に関する全体像はこんな感じです。※現在、公園鉄棒トレメイン→宅トレメインメインに変更しています。
2023年元旦目標を備忘録としてざっくり残します。※後日検証できたらいいですね〜。
- 肉体的(ボディメイク)な目標
- スキルやトレーニング目標。
1、肉体的(ボディメイク)な目標
![自重力トレ3年5日目〝年末年始食べ過ぎた〟今朝の腹筋](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/01/CD1331BB-88C4-42A9-9DE2-1C1B7B05D33B.jpg)
![自重力トレ3年5日目〝力入れてみた(笑)〟](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/01/E295267B-3AEB-4231-811A-14965A6C7FF3.jpg)
- 今年こそはシックスパックを達成する。
- 今より1〜2回り程度大きくする。
これでは〝ボディをメイクするとは言わないレベル〟ですよね〜。
まあ、ハゲ散らかしている50代だけど〝褒められる事は多い〟です。これは、全てトレーニングきっかけ。
私的には、少しずつでも〝自分史上最高のカラダを更新出来ればいい!〟という感覚です。
2、スキルやトレーニング目標
![開脚前屈ストレッチ](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2020/10/D75C9B7D-2785-40B3-8540-0C59A20706DF-1024x473.jpg)
- 逆立ち腕立て伏せ:5レップス程度。
- タックプランシェまでは習得。
- 懸垂20レップス越え。
- ジロンダディップスフォームの確立。
- 〝開脚前屈180°ベター〟マスターする。
- フロントレバー(これは無理そう)。
2023年元旦。現時点での気持ち的には〝無理しない程度に継続出来たらいい!〟程度のテンション。
年齢的なものもあるのでしょう!〝大きく強くなりたい!〟より〝健康的でバランスの取れたカラダでいい!〟という考えです。
ある程度の体の強さ、ある程度メリハリのあるボディ、柔軟性のあるボディ、怪我をしないボディ、巡り良いカラダ作りを目指します。
【おまけ】2023年ハゲを克服したい(笑)
私は、健康オタクでありながら〝ハゲも克服したい50代おとこ(笑)〟です。年齢的に今更感はあるが…健康過ぎるからこそ目覚めてしまったのです。
健康を考えるなら〝本来、お薬を服用するAGA治療は避けるべき〟。
![〝AGA治療薬 丸々1ヶ月〟M字生え際写真](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/10/8E3EC2E5-48A0-4648-812F-CF4EEF29E26D-1024x1024.jpg)
![ミノタブ&フィナ丸4ヶ月経過〝M字中央発毛〟証拠写真](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/12/DDD0B1FB-635A-44A1-8CD8-BAA9825E8687.jpg)
だが、しかし…驚くほど効果があるので〝多分一生続ける(少なくとも60代までは)〟と思う。
2023年度中にはAGA治療薬で〝生え揃う(限界値)〟事は想像出来る。
〝ほぼ30年来のフサフサ〟を目指します。
今のところ副作用による体調不良等は無く〝順調に発毛している〟ので楽しくてしょうがないです。
もし、私と同世代で興味ある方はAGA治療経過日記ブログをチェック下さい。
今朝、自重力トレ3年5日目の備忘録
![タックフロントレバープルアップ](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/10/DB09D453-BBAD-448C-AAE2-182A34580316-1024x768.jpg)
- ランニング&ウォーキング:30分位。
- 開脚前屈ストレッチ。
- タックフロントレバープルアップ:5、5、3、3レップス。
- 斜め懸垂:12、10、10レップス。
- 逆立ち腕立て伏せ:1、1、1レップス。
年末年始食べ過ぎました
![間食〝ポテチ&ピーナッツチョコ〟一番好きな組み合わせ](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/01/DA8DF904-DA2C-4725-B08B-ABAE2536CE2F.jpg)
年末年始で気が緩み〝結構食べ過ぎ〟です。〝食って寝て→お菓子を食って寝て〟この無限ループ(笑)。
私にとって至福なのがお菓子を食べている時間。ポテチ&ピーナッツチョコレートを交互に食べるのが何よりの楽しみです。
まあ、これを繰り返すのも打ち止めですね〜。少しずつ元の食事へ戻して行こうと思います。
・間欠的断食〝実践者による〟ダイエット効果とやり方!健康的で綺麗に痩せる
久しぶりのランニング気持ちいい!
年末年始、食べ過ぎで体が何となく重い。
カラダをすっきりさせたい!という衝動に駆られ〝久しぶりにランニング〟してきました。
久しぶりでも〝膝痛などなくまあまあ走れた〟。ほぼ毎日〝スクワットやジャンピングスクワット〟を続けているおかげかと思う。
久しぶりのランニング。〝早朝の凛とした空気〟がとても気持ちよかったです!これから春先位までランニング枠を作っても良いかな〜と思った次第です。
それでは、また!
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