今朝のトレテーマは…。というより、ここ最近のテーマは…ぬるっと健康作りに、バランス作りに重きを置いています。
こんにちは、50代-おとこです。
今回は、朝トレーニングの備忘録と自分なりの拘りなんかもアップした内容です。
自重トレ開始〜5年以上経過しました
自重トレーニング開始〜5年以上経過…。5年以上経過しているが…相変わらず一般より〝やや筋肉がある〟程度です。
自慢するほど筋肉は無いが…その分、スタイル良く見え、服が映えるのが特徴と思う。
(シンプルな服でも結構褒められます)
で、健康度に関しては〝同世代の誰よりも健康〟という認識。筋肉は小さいが…体の健康やバランスを大切にしています。
パンツサイズは4サイズもダウン
ユニクロなどの量販店でのパンツサイズは28インチ…。28インチといえば19歳の頃と同サイズ。
トレーニング前(48才当時)は32インチ前後だったので、3、4インチは絞れた計算。1年半位〜は安定して変わらずといった感じかな〜。
もちろん、食事も大切です。
自重トレ5年24日目の備忘録
- 反動なしハンドスタンド練習
- 倒立レベルのハンドスタンド練習
- タックプランシェ練習
- Lシット練習
- バーピージャンプ
- 開脚前屈＆長座前屈
今朝のテーマは…。というより、ここ最近テーマは…ぬるっと健康作りに、バランス作りに重きを置いています。
今のボディスタイルを維持・向上して、少しの身体能力アップ、あとは健康度を最大化すれば満足です。
まあ、その延長線上で〝筋肉も大きくなればラッキー〟的な感じです。
反動なしハンドスタンド
ハンドスタンドは毎日継続している…。所要時間短いが〝頻度の高さだけ〟には拘っています。
トレーニング自体ゆるゆるで成長遅いけど〝精度は徐々に上がっている〟印象。もう少し時間経てば良い感じに仕上がりそうな予感です。
あと、偏頭痛緩和・改善効果あると感じてます。これも継続する大きな理由です。
タックプランシェ
タックプランシェはフルプランシェを完成させるための繋ぎのトレーニング…。
(多分、フルプランシェは一生習得出来ないかな〜)
以前ほどの習得意欲は無いが…スキル低下＆筋力低下を避けるため継続しています。
(習得意欲戻った時の為にも継続する)
まあ、アドバンスドタックプランシェを完璧習得出来れば満足です。
左写真の状態(アドバンスドタック)を長くキープする筋力＆スキルが欲しい。ここまで行ければ満足です。←暫くはここを目指します。
Lシット
Lシットは〝ハンドスタンド→Lシット〟。〝アドバンスドタックプランシェ→Lシット〟。と、連続で繋げるメニューとして利用したい…。
今はLシット自体に興味薄いが…ハンドスタンドを活かしたいので継続しています。
で、将来的にVシットに昇華出来たらと…。まあ、今のトレーニングペースでは一生届かないかな〜。
バーピージャンプ
2025年1月〜バーピージャンプ始めました。
風邪を引いた病み上がりをきっかけに〝カラダが欲している運動・動作〟と感じ、続けている…。
- 下半身の強化。
- 心拍数を上げる。
- 上半身と下半身の連動。
- 追い込み用トレーニングとして。
本来、ランニングを理想とするが…早朝走る気分で無いため〝屋内でバーピージャンプに代替え〟という感じです。
つい最近、筋トレの最後・追い込み用トレーニングとして利用しています。
開脚前屈ストレッチ
開脚前屈ストレッチは筋トレのrest中にやっている…。超時短でやっていても↑この位は柔らかくなります。
結局、継続する！が最も大事なのでしょう。
ストレッチも健康のため、カラダが欲する為やっている感じです。〝体の声を聞く？〟は健康を維持する上で最も大切な事と結論付けしています。
特に、中高年こそ意識するべきです！
これを意識して行動すれば〝大きな病気のリスクも激減出来る〟と信じています。
それでは、また！
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